30-03-08

69

de haanDeze week 69 K gelopen. Eerste deel van de week verbleven we voor een zonnige strandvakantie in De Haan. Naast een bezoek aan het PMMK, Earth Explorer en Villa Aqua werd er ook 2x uitgerukt voor een extensieve loop op het zachte noordzeestrand. De eerste keer ging het richting Bredene tot aan het naaktstrand (olala, wat ik daar allemaal gezien heb ... ;-), de andere dag tot in Wenduine. Donderdagavond 10 K samen met MTM dwars door het regengordijn langs de Noorderring. Zaterdag een pittige intervaltraining met 8 x 1 K aan 5.10 en vandaag een LSD van 31 K aan 6.40 min/km. De volgende 2 weken wordt het aantal km nog verder opgedreven, deze week staan er 84 op de menukaart en dit in 4 gangen.

20:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-03-08

Antwerpen

a'pen't Is hier een beetje stil geweest de laatste weken, ondertussen werd er wel flink verdergetraind. De kogel is ondertussen ook door de kerk, binnen 4 weken sta ik voor de 3de keer aan de start van een marathon. De testen bij Olbrecht waren best ok en we gaan dan nog eens voor een poging om te eindigen binnen de 4 uur. Deze week stonden er 5 trainingen op het programma, goed voor 70 K loopplezier. Dinsdag 10 x 1 K in 5 min/km, woensdag 6 K aan 6.40, donderdag 15 K aan 6 min/km, vrijdag 7 K aan 6.20 min/km en gisteren een lange duurloop van 28 K.

17:25 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |