28-12-07

last post

meeuwenGisteren laatste wedstrijd van 't jaar gelopen, Kerstcorrida in Meeuwen. Vorig jaar deze mooie en druk bezochte wedstrijd ook al meegedaan, dit jaar waren we met meer dan 20 Vabcoërs op een 500 deelnemers. Content met m'n 24.11 op 5.3 K, 1 minuut sneller dan vorig jaar. Is zowat een constante in m'n najaarswedstrijden dat ik een goei 10 s. per K sneller loop dan vorig jaar. Als me dat volgend jaar nog eens lukt zal ik content zijn. Oudjaar wordt gevierd in Parijs, ik heb daar nog een eitje met iemand te pellen, dus er zal de volgende dagen nog zeker gelopen worden ;-). Aan iedereen fijne feesten, de juiste prioriteiten voor het nieuwe jaar en tot hier of daar !

21:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

24-12-07

voorbije week

IMG_5702De voorbije week bracht plaatselijk veel sneeuw in het kleine Mol-Rauw. Onze straat werd omgetoverd in een prachtig kersttafereel en ook vandaag liggen er nog behoorlijk wat witte vlokken. In dit witte landschap deze week 3x gelopen. Woensdag intervaltraining van 7K met versnellingen van 400 meter. Vrijdag met enkele werkmakkers 11 K aan 6min/km met 2 blokken van 10 minuten aan 5 min/km en gisteren de 10K in Brussel. Ik ging samen met Jan meelopen met een werkmakker die graag zijn 10K onder de 50 min. wou lopen. Na aankomst aan het Park van Laken hebben we dat plan heel snel opgeborgen, jawadde. Prachtig parcours maar flink geaccidenteerd en bovendien 10.5 K ipv 10. Al snel Ruthje, Julie en hun supporters van de 1ste lijn tegengekomen, de beide blogqueens zouden er ook een lap op gaan geven. Vermits de werkmakker nog maar loopt sinds begin dit jaar hebben we de start heel voorzichtig aangepakt. 1st K ging in 5.15, 2de in 5.07 en toen was het vet bij hem al van de soep. Zo zie je maar dat je toch wat fond moet hebben om op dit heuvelachtig parcours wat snelheid te maken. We besloten om vanaf dan te lopen tegen 5.30. Na 6K gaf hij aan dat hij de rest van de wedstrijd rustig ging uitjoggen en dat ik gerust mocht doorlopen. Vanaf dan ging het tempo terug een stuk hoger, de volgende 4 K gingen rond de 4.30 min/km. Moe maar voldaan net na Jan aangekomen in 52.45. Hier kom ik volgend jaar terug

12:20 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-12-07

Prinsenpark

prinsenparkVandaag is het Prinsenpark het strijdtoneel van 'de hel van kasterlee', de jaarlijkse winterduathlon die net zoals de 'groene Michel' van weleer niet voor broekventjes is bestemd. 15K lopen, 105K MTB en dan nog 30K lopen en dit op een zanderig en glooiend parcours. Prachtig om naar te kijken ... en wie weet .... later als we groot zijn? Gisteren liepen we in datzelfde Prinsenpark een andere jaarlijkse klassieker, de 6K van Nuclea. Heel de tijd met enkele clubleden samengelopen, gemiddelde was 4.35 min/km en daarmee was ik meer dan tevreden. Waarschijnlijk volgende zondag hazen in Brussel voor een collega die graag zijn 10K onder de 50 minuten wil lopen. Wie loopt er nog in Brussel? Tot daar dan misschien ...

18:18 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-12-07

Perfectloopweerweekendje & plassen met Dirk

Het was weer een perfectloopweerweekendje. Gisteren deden we het op de Galbergen, een ferme fartlektraining voorzien van de nodige korte en lange versnellingen op de zandheuveltjes. Gisterenavond met een tiental vrienden naar Brussel op te njammen, we deden het in resto .bar, een micmac van fusionkeuken in een lounge-achtig decor met een speciale aanpak. Een aanrader voor iemand die eens op een andere manier wil gaan tafelen. In de late uurtjes stond ik op de geijkte plaats een plasje te maken en begroette vriendelijk mijn buurman, die me na enkele seconden plots toch wel heel bekend voorkwam. Het was de eerste belgische astrounaut en latere burggraaf Dirk Frimout die me daar even gezelschap kwam houden. In de kempische namiddagzon nog lekker een 11 K gelopen aan een gezapig tempo van 6.30 min/km, hartslagmeter was nog eens om en schommelde heel de tijd rond de 122 slagen.Frimout

17:02 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-12-07

Blauwe Kei

.blauwekeiGisteren organiseerde de Wezelse Tennisclub voor de 30ste keer hun loopcross. Voor mij was het de 3de keer dat ik deelnam aan deze wedstrijd over 6 km met toch een aantal speciale kenmerken. In de eerste plaats wordt er eerst samen van de aankomst naar de start gelopen, goed voor 6 km inlopen. Voorts loopt het parcours de eerste 4 K langs het kanaal van Beverlo, toch bekend als een geweldig 'trekgat' en de laatste 2 km over de dorre kempische zandgrond. Het gevolg is dat deze relatief korte wedstrijd niet te onderschatten is en in vele gevallen na 4 K voor een behoorlijke schifting kan zorgen. Om half 4 werden de 127 lopers op gang geroepen. We vormden al snel een groepje met een tiental clubleden en de eerste km werd gelopen in 4.36, de volgende 3 K gingen in 4.45. Ondanks het feit dat ik behoorlijk wat aan kop had gelopen voelde ik me nog vrij fit bij het wegdraaien van de kanaaldijk en versnelde zodat de 5de km in 4.19 ging. Afgeklokt op 27.49 wat een 40 sec. sneller is dan vorig jaar. Content nog 2 donkere Leffe's achterovergekapt met de vrienden en nu is het weeral uitkijken naar de cross in het Prinsenpark binnen 2 weken

15:59 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |