24-12-07

voorbije week

IMG_5702De voorbije week bracht plaatselijk veel sneeuw in het kleine Mol-Rauw. Onze straat werd omgetoverd in een prachtig kersttafereel en ook vandaag liggen er nog behoorlijk wat witte vlokken. In dit witte landschap deze week 3x gelopen. Woensdag intervaltraining van 7K met versnellingen van 400 meter. Vrijdag met enkele werkmakkers 11 K aan 6min/km met 2 blokken van 10 minuten aan 5 min/km en gisteren de 10K in Brussel. Ik ging samen met Jan meelopen met een werkmakker die graag zijn 10K onder de 50 min. wou lopen. Na aankomst aan het Park van Laken hebben we dat plan heel snel opgeborgen, jawadde. Prachtig parcours maar flink geaccidenteerd en bovendien 10.5 K ipv 10. Al snel Ruthje, Julie en hun supporters van de 1ste lijn tegengekomen, de beide blogqueens zouden er ook een lap op gaan geven. Vermits de werkmakker nog maar loopt sinds begin dit jaar hebben we de start heel voorzichtig aangepakt. 1st K ging in 5.15, 2de in 5.07 en toen was het vet bij hem al van de soep. Zo zie je maar dat je toch wat fond moet hebben om op dit heuvelachtig parcours wat snelheid te maken. We besloten om vanaf dan te lopen tegen 5.30. Na 6K gaf hij aan dat hij de rest van de wedstrijd rustig ging uitjoggen en dat ik gerust mocht doorlopen. Vanaf dan ging het tempo terug een stuk hoger, de volgende 4 K gingen rond de 4.30 min/km. Moe maar voldaan net na Jan aangekomen in 52.45. Hier kom ik volgend jaar terug

12:20 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

leuk Leuk dat je er bij was Bob, en knap gelopen, 't parcours was niet van de poes! Prettige kerst.

Gepost door: Julie | 24-12-07

leuk je gisteren weer gezien te hebben. Knap gelopen Bob!

Gepost door: Ruthje | 24-12-07

Tot volgende jaar Dan ben ik ook terug van de partij en dat dan al voor het vierde jaar. Het is inderdaad een zwaar parkours. Voor een PR op de 10K is een natuurloop in Lier heel geschikt. Veel looplezier in 2008 !!

Gepost door: Michael | 25-12-07

ola ! proficiat knap zeg , in Brussel is dat nu ook niet van het gemakelijste ! Prettig Eindejaar !

Gepost door: katrien | 26-12-07

De commentaren zijn gesloten.