27-08-07

content getraind

  • dinsdag: 8 K met 15 x 200 in 30 s.
  • donderdag: 12 K aan 6.40
  • zaterdag: 12 K in piramideblokken aan 5.15
  • zondag: 16 K aan 6.40
  • vandaag: 6 K aan 6.20
  • Zaterdag staat de Pierenloop op 't programma, een 10 mijlswedstrijd van Poppel naar Ravels over landelijke boerenwegen. Van den trainer mogen we doorlopen, hopelijk geraken we in de buurt van 5 min/km.

  • 22:53 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

    19-08-07

    Tongeren en Alphen

    Woensdag samen met Koen deelgenomen aan de sprintduathlon van Tongeren. Ik 2 x 3.6 K lopen, hij tussenin 21 K fietsen. Ik heb nauwelijks ervaring met dit soort korte wedstrijden en heb het mogen voelen. Volle bak vertrokken en na 2 km volledig opgeblazen. Na iets meer dan 16 minuten binnengekomen. Koen legde daarna zijn 21 km met de fiets af in 38 minuten. Mijn 2de run iets rustiger vertrokken en afgerond in een kleine 17 minuten. Toffe wedstrijd, veel ambiance en voor herhaling vatbaar. Gisteren met MTM naar Alphen, vlak over de grens bij Baarle-Hertog voor een 10 km wedstrijd. Heel de wedstrijd samen met Jan gelopen. De 7 eerste km tegen 5.05 - 5.10, de volgende 2 tegen 5.00 en de laatste tegen 4.35. Content binnengekomen op 50.43. Jos heeft ondertussen de schema's gemaakt tot Eindhoven, streeftijd ligt op 1.45 u, maar alles zal dan moeten meezitten. Volgens de lactaattesten zit de weerstand zeer goed, maar zal er de volgende 7 weken nog voornamelijk op uithouding getraind moeten worden, dus traaaaage duurlopen ...

    23:15 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

    11-08-07

    De Lot en de Ventoux

    Net terug van 10 dagen zuiderburen. De eerste helft werd doorgebracht bij collega Rita . Rita nam een jaartje geleden loopbaanonderbreking om samen met haar man André in de Lot een chambre d'hôte te openen. Een droom voor velen maar Rita maakte hem waar, en met succes. Een prachtige mas, gelegen tegen een bergflank vlak bij Castelnau-Montraitier op een 7 km van de autoroute richting Toulouse. We bezochten Cahors en Saint Cirq Lapopie en genoten van het prachtige zwembad, het mooie weer en de lekkere keuken van André. De loopschoenen werden 3 keer aangetrokken voor een 20 km over de heuvels rond Flaugnac. Daarna ging het 500 km verder, met de auto welteverstaan, naar Malaucène, gelegen aan de voet van de Mont Ventoux. Op bezoek bij vrienden die een 'huisje' hadden gehuurd in Vaison-la-Romaine. Heel even speelde het door mijn hoofd om de Mont-Ventoux op te fietsen maar na een verkenning met de auto bleken de 21 km toch iets te veel van het goede. Uiteindelijk deden we het met z'n drieën in estafette. Elke 2 km elkaar afwisselen en na 2 uur stonden we op 1910 meter hoogte het prachtige landschap te overschouwen. De inspanning viel nogal mee (het was volgens kenners dan ook via de 'mietjesroute') zodat direct plannen werden gesmeed om volgend jaar en na wat fietstraining voor de 'volledige klim' te gaan. Vandaag nog 11 K gelopen met 6 x 800 in 3.44 . Veel last van een meegereisde snotvalling. Hopelijk laten we die woensdag achter in Tongeren waar ik aan een spurtduathlon gaan meedoen (3.7 K lopen - 21 K fietsen - 3.7 K lopen. l'oustalou

    13:40 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |