25-02-07

10 K in Kievit-Hasselt

Jan was voor één keer op tijd. Stipt om half 1 stopte zijn gloednieuwe , knalrode Volvo voor de deur. Een goed half uur later reden we de lege Pukkelpopweide voorbij en arriveerden we in Kievit bij Hasselt. Inschrijven, de start van de 5 K nog net gezien, omkleden en met een aantal MTM-ers opwarmen. Gelukkig bleef het de ganse tijd droog daar in Midden-Limburg. Het plan was om samen met Jan rustig te starten en in de loop van de wedstrijd te versnellen. 1ste km ging tegen 5.15, de volgende 2 tegen 5.30, nr 4, 5 en 6 door het park van Bokrijk tegen 5 - 5.15 en de laatste 4 K @ 4.45 met de wind behoorlijk op kop. Opdracht geslaagd en net binnen de 50 minuten aangekomen met een goed gevoel. Weerstand zit ok, nu nog 7 weken werken aan de uithouding. Nog een vette pluim voor de organisatie, mooi parcours, goed georganiseerd, royale prijzentafel, een volautomatische wisseldouche ;-) en zelfs Westmalle van 't vat ! Paris, here we come !

19:41 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

24-02-07

de week tot nu toe

  • dinsdag: 11 K met 6 versnellingen van 800 meter
  • woensdag: 5 K
  • donderdag: 11 K aan 5.55 min/km
  • zaterdag: 5 K met enkele korte versnellingen.Vandaag nog eens met 't vrouwke meegelopen, ze heeft voor het eerst in haar leven 3 x 10 minuten gelopen, knap hè. Morgen staat voor mij de eerste wedstrijd van het jaar op het programma, de 10 K in Hasselt. We gaan rustig starten tegen 5.30 min/km, na enkele km overschakelen naar 5 min/km en de laatste kilometers nog proberen te versnellen. 50 minuten rond zou mooi zijn. Vabco is met een goei 80 m/v ingeschreven, we mogen weer fier zijn, Richard !

  • 20:46 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

    18-02-07

    week van 51 km

  • dinsdag: 2 x 2 km aan 5.15 met in en uitlopen samen 8 km
  • woensdag: 4 km rustig joggen met 't vrouwke die ondertussen het loopvirus meer en meer te pakken heeft
  • donderdag: 11 K waarvan 8 aan 6 min/km
  • zaterdag: 12 K waarvan 6 aan 5.45 min/km
  • zondag: 16 K aan 6.15 min/km. .... eindelijk .. back on track !

  • 19:12 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

    11-02-07

    15 K door de plassen

    Na de korte intervaltraining van dinsdag deze week nog 2 trainingen afgewerkt. Donderdag 11 K tegen 6 min/km en vandaag 15 K tegen 6.20 min/km. Beide trainingen verliepen redelijk vlot. Gisteren met de kinderen en de buren een uitstap gemaakt naar Sy, een klein dorpje nabij Durbuy. De flinke wandeling over de Ardense toppen hebben de ontsteking aan mijn voet geen goed gedaan. Gisterenavond en ook deze morgen weer iets meer pijn dan gewoonlijk, maar tijdens het lopen vandaag toch nauwelijks last.

    13:19 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

    06-02-07

    jaartje ouder

    Gisteren jaartje ouder geworden, al 39 kaarsjes mogen uitblazen .. pfft. Vandaag gehoopt om op tijd thuis te zijn om nog eventjes langs de vriendjes in sporthal Den Uyt te passeren ... ze zullen nog een weekje moeten wachten. Werk & weg beslisten er immers anders over. Bij thuiskomst nog even de Brooks aangebonden voor een korte intervaltraining. 7 x 300 meter, met in en uitlopen goed voor een kleine 6 km. Toch deugd gedaan na de drukke werkdag.

    22:13 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

    04-02-07

    goed getraind, peesje houdt stand

    Voor de eerste keer dit jaar een goeie trainingsweek achter de rug. Mag ook wel want binnen 70 dagen staat de marathon van Parijs op het programma. Het peesblad onder mijn rechtervoet blijft 's morgens pijnlijk aanvoelen en ook overdag herinnert de fascia mij soms aan z'n lijden, maar 't blijft best draaglijk. Deze week dus een 43 km gelopen, verdeeld over 2 weerstandstrainingen, 1 extensieve duurloop, 2 korte rustige joggings en vandaag 13 K aan 6.20 min/km. Woensdag nog eens langs de osteopaat om het voetje te kraken en dan zien we wel weer. Tips om van de ontsteking/irritatie af te geraken zijn steeds welkom, zo lang het maar niet over 'rusten' gaat.

    16:06 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |