26-11-06

nie goe bezig geweest

De laatste 2 weken waren bijzonder druk op 't werk en het sporten heeft er werkelijk onder geleden. Ben ook weer 2 kg bijgekomen dus 't wordt tijd om terug wat discipline in m'n leven te brengen. Gisteren de koe bij de horens gevat en een 10 K gelopen rond de Rauwse Meren bij wild weer en vandaag met de club een wedstrijd gelopen op de Keiheuvel tvv Kom op tegen Kanker. 't was een heftig parcours door natuurgebied De Mosten en een stuk van het parcours van de motorcross van de Keiheuvel. Bergop en bergaf over de zandheuveltjes dus, toch wel een specialiteit op zich heb ik gemerkt. Samen met Nancy een 3 K losgelopen en daarna wedstrijd van 6 K. Na iets meer dan 30 min. binnengekomen wat gezien de zwaarte van het parcours voldoening gaf. Morgen terug de fitness induiken en proberen het schema iets strakker te gaan volgen ... en ook de weegschaal zal de volgende weken zijn werk moeten doen ;-)

18:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

11-11-06

voorbije week in 't kort, in 't heel kort ...

  • maandag: stevige fitnesstraining bij Steven
  • dinsdag: interval 100 - 200 - 300 m en dit 5x op de piste met MTM
  • vandaag: 11 K fartlek met een 15 versnellingen tussen de 100 en 400 meter
  • morgen: 42.195 K fietsen, samen met Jan B. in Kasterlee

  • 21:12 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

    04-11-06

    Out of the blue: nieuw PR

    Na een kabbelende week vandaag toch meegedaan aan de 10K van het Zilvermeer te Mol met weinig ambities. De week bestond uit 3 trainingen: maandag voor de 4de keer de fitness ingedoken voor wat spierversterkende oefeningen, dinsdag korte intervaltraining en donderdag 11 K waarvan 8 K tegen 6 min/km. De virussen hebben keel en longen nog niet volledig verlaten zodat ik deze middag met beperkte ambities aan de start kwam. Onder de 50 minuten duiken leek me al een hele opgave. Met een kleine 200 lopers om 3 uur gestart onder een aarzelend herfstzonnetje. Richard had de laatste weken ook gesukkeld met een aantal kwaaltjes en nam graag het voortouw om het vrouwelijk schoon binnen te brengen onder de 50 minuten. Samen met Siegrid, Ine, Nicole, Nancy, Monique en Griet gestart. 1ste K in 4.45, 2de in 4.55. Voor Ine en Nancy ging het te traag en langzaam liepen ze van ons weg. Halfweg kwamen we door in 24.20 en ondanks mijn licht piepende longen liep het toch behoorlijk goed. Na 7 K Ine en Nancy terug ingelopen (maar ze bleven flink volgen hoor !!!) en Richard begon aan de boom te schudden. Eén voor een moesten ze lossen zodat uiteindelijk Siegrid, Richard en ondergetekende net boven de 48 minuten binnenkwamen. Nancy kwam 20 sec later tevreden over de streep en ook Ine zette een knap PR neer met 48.55. 2 trappisten en een mooie fruitschaal later keerden we tevreden terug ... . Met Jan B afgesproken om hem volgende week zondag met de fiets te begeleiden tijdens de M van Kasterlee. Wie neemt er nog deel ... ?

    20:24 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |