27-09-06

nu rusten

Gisteren nog 12 K aan 5.50 min/km met de ganse bende, vandaag alleen 7 K waarvan 2 K aan 5 min/km. Vanaf nu is het rusten geblazen. Tot zaterdag in Nieuwpoort of maandag voor 't verslag !

20:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

24-09-06

laatste loodjes

Deze morgen met Ine, Jan, Peter, Maddy en Sonja vertrokken voor de laatste langere duurloop van 16 K. We liepen richting Scherpenheuvel, dus door de Belse Bossen. Enorm veel volk op de baan, één of andere grote wandelhappening, het Belgisch Kampioenschap oriëntatielopen (wat hebben die mannen gekke pakjes aan ...) en grote groepen ruiters. Ine heeft zich vandaag ongelooflijk sterk gehouden, knap gedaan meid !!! Het liep vandaag super voor mij, da's ooit anders geweest zo'n week voor de wedstrijd. Na 13 K m'n linkervoet lichtjes omgezwikt. Voorlopig nog niet teveel last, toch maar wat ijs opgelegd en een flinke knijp Voltarengel. Richard vertelde bij de start goed nieuws. Nu dinsdag zouden we alle startnummers, chips & T-shirts al hebben voor de Kustmarathon, dat bespaart ons zaterdag weer al heel wat tijd & stress. Vabco zal ruim vertegenwoordigd zijn met 43 marathonlopers, 28 halve M-lopers en 2 Ekidenteams. Daarbovenop leveren we ook nog de 5 pacerteams (3 u. - 3.15 u. - 3.30 u. - 3.45 u. - 4.00 u.). 't wordt daar een Kempense invasie aan de Belgische kust ;-)

12:26 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-09-06

extensieve lange duurloop

't is echt wel de kilometervreterweek. Gisteren 20 K aan een tempo tussen de 6 - 6.15 min/km. Samen met Ine en Nancy nog enkele minuten gewacht op Jan S. maar die kwam maar niet opdagen. Uiteindelijk een paar minuten later gestart dan de rest van groep. Onze tocht zou toch een goei 2 uur in beslag nemen, dus kozen we voor het veilige kanalenpad. De eerste 5 km gingen langs de Noorderring tot aan de Simonse Brug, daarna langs het kanaal tot aan de surfput, 't ophaalbruggetje over en verder langs het kanaal tot aan het SCK. Daarna via Millegem terug naar de sporthal in Mol. Het eerste half uur was gene vette, weinig kracht in de benen. Nadat we Guy en Eddy inhaalden liep het toch al iets beter. Uiteindelijk rond half 9 in de pikkedonker aangekomen. Gelukkig had Nancy lampjes bij want na 20.00 u. begon het al behoorlijk gevaarlijk te worden. Morgen terug naar het Prinsenpark voor 2 x 4 K tegen 5min/km, zondag 20 K aan 6.20 min/km. en dan zit het er bijna op ... .

18:35 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-09-06

hard labeur

Eén van de zwaarste trainingen in de voorbereiding naar een langere wedstrijd vind ik persoonlijk de lange intervaltrainingen op de piste. Sinds een maand bouwen we progressief intervallen van 1 km op met een rust van 2 min. tussenin. Gisteren stond de langste op het schema, 10 x 1 K tegen 5.10 min/km. Misschien heeft het te maken met het feit dat we deze training op de piste lopen, 't is in ieder geval een heel eentonige training en best wel zwaar. Gelukkig waren we gisteren met een ruime en leuke bende. Ondertussen hebben we al een aardig groepje verzameld om aan de kust te gaan knallen. Mario het marathonmanneke gaat ons hazen en Ine, Jan & Jan, Guy en nog enkelen wiens naam me niet direct te binnen schiet lopen mee. We gaan samen voor een tijd tussen de 1.45 en 1.48. Nog iemand zin om mee aan te sluiten ... het wordt gegarandeerd leuk !

20:41 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

17-09-06

3 trainingen later

Donderdagavond dus om halfzeven 's avonds 16 K gaan lopen in het Prinsenpark (Voor Pi, het Prinsenpark is gelegen ergens op de grens tussen Geel, Kasterlee, Mol en Dessel). Samen met Jan S., Maddy, Ine en Nancy, achteraf bleek dat we Jan B net gemist hadden, de arme jongen heeft de klus alleen mogen klaren. De dagen korten ondertussen al flink want toen we om kwart na 8 aankwamen had de nacht het park al flink in z'n greep. Na de vrijdagse rust stonden er zaterdag 2 x 4 K aan 5.05 min/km op het menu. Samen met Ine deze pittige training afgewerkt met Nancy als schietschijf net voor ons. Ik kan zoals voor de meeste wedstrijden moeilijk geloven dat ik dit tempo binnen 2 weken meer dan 21 K moet vasthouden ... . Vandaag dan met een 10-tal clubgenoten deelgenomen aan de Bosloop bij Nuclea ten voordele van VZW De Witte Mol. Om 9 u vertrokken voor onze lange duurloop van 21 K aan 6.40 min/km. Het was een prachtige ochtend met een bijzonder mooi parcours door de Molse bossen, via de bleken, het kanaal en het Prinsenpark. We waren moe toen we om 11.20 u. terug aankwamen aan het SCK, maar op ieders gezicht was het geluk af te lezen. Nog 2 weken te gaan en hopelijk zetten we dan allen de kers op de taart.

21:31 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

13-09-06

back on track

Tijdens het weekend al 2 aarzelende pogingen, één van 4 en één van 6 K. Rustig loslopen/wandelen met 't vrouwke. Gisteren dan voor de eerste keer terug het echte werk, 15 x 300 aan 30s/100m. Ontsteking op het heupgewricht lijkt bijna achter de rug ... . Morgen eens 16 K gaan testen in het Prinsenpark. Afspraak rond 18.30 u. aan de ingang. We gaan lopen tussen de 6.20 - 6.40 min/km.

21:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-09-06

van jo

dag papa is dit een mooi berigt ja/nee zeg het teegen mij dooi groetjes jo daaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaag

18:43 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-09-06

betonbanen & heupen

Vorig bericht nog gezegd dat ik betonbanen haat, 'k heb het er begot van op mijn heupen gekregen, letterlijk dan .... ontsteking van het heupgewricht, al sinds dinsdag kiné en wat ontstekingsremmers. Hopelijk zijn we binnen een dag of 4 weer gestart, of ik kan de halve kustmarathon op mijne buik schrijven :-(

19:44 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

03-09-06

close but no sigar

Ondanks het uitstekende haaswerk van Supermario Marathonmanneke ben ik gisteren net niet geslaagd in mijn opzet, namelijk de eerste 10 mijlwedstrijd uit mijn korte joggerscarriëre te lopen aan 5 min/km. Maar laat ons beginnen ... bij het begin. Samen met de 2 turbogrieten Ine & Nancy vertrokken, onderweg nog SuperJan opgepakt en om 14.00 stonden we gemotiveerd in Ravels. Ook Mario was al samen met een 40-tal andere MTM-ers van de partij. Inschrijven aan 6.5 €, omkleden en ne was en ne plas later stapten we op de bus richting Poppel waar het startschot om stipt half 4 de vogels uit de bomen joeg. Mario zou Jan en mij hazen, de eerste helft aan 5 min & een sjiek, de 2de helft iets rapper. We waren al snel in goei gezelschap met een 10-tal M/V van de Vabco. Het eerste half uur was niet zo super, we liepen de hele tijd op betonbaantjes en als er iets is wat ik haat ... dan zijn het betonbanen. Om God weet welke reden verzuren mijn kuiten en krijg ik een slapende linkervoet. Meestal verdwijnen deze hypochondrische klachten na een half uur en ook gisteren was het niet anders. De eerste helft ging gemiddeld aan 5.10 min/km, af en toe hadden we behoorlijk wat wind op kop en zelf een superhaas als Mario kon me spijtig genoeg niet voldoende uit de wind zetten. Halfweg waren Jan en ik dan ook meer dan blij met onze geleverde prestatie en de 2de helft konden we echt niet veel sneller meer. Na 10 mijl kwamen we binnen in 1.22.18, gemiddelde van 5.07 min/km, moegestreden en half tevreden. Nog 4 weken resten ons om de conditie verder aan te scherpen en hopelijk ons uiteindelijk doel te bereiken, de halve marathon aan de kust te lopen binnen de 1.45. Van 1 ding kunnen we alvast zeker zijn, onze haas is gewikt, gewogen en goedgekeurd !

13:42 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |