30-04-06

Het voorbereidend werk zit erop ...

Deze morgen voor de laatste keer nog eens aangezet voor een lange duurloop, 25 K aan een gemiddelde van 6.45 min/km, goed voor een kleine 3 uur joggen. Met z'n 20 vertrokken aan de sporthal in Mol, via de Martelarenstraat en Versani, langs de golfterreinen van Nuclea, sas 6 over, door het bos tot aan het Prinsenpark, 3 rondjes draaien van 3 K en terug naar centrum Mol. Uiteindelijk liepen we nog met z'n 5, de rest haakte af op 16 of 19 K. De zusje Maddy & Sonja aan kop, Nancy en Lutgard en ondergetekende vanachter lekker in de zetel. Lutgard wijdde meer dan een uur uit over haar internationale marathoncarrière met straffe verhalen over Peking, Siberië en Hawaï. Leuke verhalen en ondertussen gleden de kilometers onder onze voeten. Geen last van stramme spieren vandaag, het liep zoals nooit tevoren. Nog 2 rustige trainingen in de loop van de week en nog 7 keer slapen. Mag ik een beetje zenuwachtig worden ... .

13:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

29-04-06

marathontempo

Vandaag nog eens gaan trainen in het Prinsenpark. Was iets te laat, dus het tourke van 3 K maar in de omgekeerde volgorde gestart. Halverwege Ine, Jan, Nancy en de Cois tegengekomen en aangepikt. Na 3 K inlopen volgden er 8 aan marathontempo, zo rond de 5.40 min/km. Ik had mijn hartslagmeter nog eens aan, was ondertussen al enkele maanden geleden en schrok toch wel hoe fel mijn hartslag omlaag was gegaan. Aan 5.40 min/km was mijn gemiddelde hartslag 144, dat was een klein jaar geleden nog 10 slagen hoger. Ondanks wat lichte spierpijn in de bovenbenen liep het meer dan behoorlijk vandaag en kwam ik supercontent aan. Morgen de laatste lange duurloop om 9 u en dan gaat de riem er bijna af.

11:39 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-04-06

24 K: de 2de lange duurloop van de week

Deze week blijkt echt wel de zwaarste te worden. Na de helletocht van 31.5 K zondag en de 8 x 1 K intervaltraining van dinsdag stonden er vandaag normaal 28 K op het programma. Met nu zondag nog eens 25 K op het programma heb ik de trainingsafstand vandaag maar teruggeschroefd naar 24 K. Samen met Nancy wat vroeger vertrokken, we hadden immers 2.45 voor de boeg. Het ging kriskras door De Maat en Den Diel met ook een bezoek aan de Blauwe Kei en het Miel Ottenpad. 't Liep heel de tijd lekker, ook Nancy was na een weekje verplichte rust weer helemaal de oude. Tussen de koetjes en de kalfjes verstreek de tijd geruisloos. Beetje spierpijn bij aankomst, maar dat zal wel normaal zijn zeker. Stefan Hens begeleide ons nog even fietsgewijs tijdens de laatste kilometers, hij geraakt maar niet van zijn blessureleed verlost ... volhouden Stef ! Het appelsapexperiment was ook geslaagd, dit hangt op 7 mei gegarandeerd aan de gordel. Morgen dagje rust en zaterdag 8 K aan 5.40.

21:23 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-04-06

eindelijk een goed gevoel

Dankzij het zoveelste verkeersinfarct op de Antwerpse Ring weeral te laat thuis voor de dinsdagtraining. Rennenspringenvliegenduikenvallenopstaan en een kwartiertje later dan de rest aan de sporthal gearriveerd. Het inlopen en de gezamelijke opwarming net gemist. De eerste 2 versnellingen van 1 K meegelopen met groep 9 aan 5.30, daarna een tandje bijgestoken en de volgende 6 versnellingen aan 5.00 min/km Tussenin 2 minuten rust. Eindelijk een goed gevoel, hoe langer we liepen, hoe vlotter het ging. Met Mario nog een hele tijd gebabbeld over het koolhydraatstappelen voor en tijdens de marathon. Misschien die appelsap met een beetje zout toch donderdag tijdens de 22 K eens uitproberen .... bedankt voor de goede raad, marathonmanneke !!!

22:11 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-04-06

zwaar weekend

Spijtig genoeg geen weblogloop dit weekend, misschien past een volgende organisatie wel beter in de gezinsplanning. Hopelijk hebben de aanwezigen het bijzonder leuk gevonden en was dit de start van een mooi verhaal. Voor mij is 't de laatste weken behoorlijk puzzelen om tussen de musicalvoorbereiding van de plaatselijke school, het dansevenement van dochterlief, de communieplanning van de beide kinderen en de obligate aandacht voor moeder de vrouw ;-) ook nog tijd te vinden om de marathon grondig voor te bereiden. Moet eerlijk toegeven dat ik het heb onderschat. Ook de gezondheid steekt me de laatste maanden soms een paar dagen een stokje in de wielen. Als er iets als marathongriep bestaat, wel ik denk dat ik er de laatste 6 weken van langs heb gekregen. Zaterdag stond ik op tijd paraat om op de Rozenbergjogging 10 K te lopen tegen marathontempo. Ik liep ze samen met Jan, René en Danny aan 5.35. Zondag was dan het moment aangebroken, de grote calvarietocht, de schrik der MTM-ers, de helletocht van 32 K naar Scherpenheuvel. Waarom vertrekken jullie precies om 8.13 u, vroeg Ruthje me. Wel, zoals jullie misschien wel weten trainen we in Mol met 10 verschillende schema's, afhankelijk van het kunnen van eenieder. Afhankelijk van het niveau vertrekt iedere groep op een ander moment met als doel om allen samen aan te komen in Scherpenheuvel rond 12.00 u. Komt daar nog bij dat een aantal andere groepen, die trainen voor de halve M, aansluiten na 11 K. Je kan je de organisatie al voorstellen, er namen immers meer dan 60 leden deel. Bovendien werd er halverwege en bij de aankomst ook nog een bevoorradingspost geïnstalleerd. Bedankt daarvoor aan alle helpers, jullie hebben het prima gedaan !!! Het lopen dan .... ik vond het zwaar, heel zwaar. Tot km 25 geen probleem, buiten wat spierpijn hier en daar. We werden heel de tijd ook prima begeleid door Walter, Nancy en René's vrouw, waarvoor dank !!! Vanaf km 25 heb ik toch behoorlijk afgezien, de spieren werden wat strammer, de pijn onder mijn voet nam behoorlijk toe en ik werd moe. Bovendien begon de carboloaddrank me behoorlijk tegen te steken, werd er bij momenten een beetje mottig van ... daar moet ik nog iets op vinden tegen 7 mei. Zou een goede stapeling de dagen voordien, een flink ontbijt en water & sqeezy tijdens het lopen volstaan??? Enfin, na 3.40.30 aangekomen na een paar fikse hellingen tijdens de laatste kilometers (nu begrijp ik waarom Scherpenheuvel ... Scherpenheuvel heet), dus perfect op schema van 7 min/km. Ik was blij dat ik er was en kon me niet voorstellen dat ik nog 10 K meer zou kunnen. We zijn nu een dag later en ik heb al een heel andere kijk op het verhaal. Nauwelijks nog last van spierpijn, de pijn onder de voet en de vermoeidheid is bijna volledig verdwenen. En .... de kenners zeggen, het is niet de afstand die telt maar de tijd dat je gelopen hebt .... en ook nog .... als je sneller loopt gaan je benen veel minder pijn doen. Dus ... we zijn klaar om er binnen 2 weken een lap op te geven ;-) of toch bijna ...

21:00 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

18-04-06

extensief intervallen

Met zure beentjes maar een hart vol goesting naar de training deze avond. 2 x (5 x 300 meters in 90 sec met telkens 100 m rust). Extensieve intervaltraining die best wel meeviel, alles verliep naar wens. Donderdag staan er 6 K tegen 6.15 op het avondprogramma, zaterdag 10 K tegen marathontempo, dus iets boven de 5.30 en zondagmorgen, klokslag 8.13 u vertrekken we met z'n tienen richting Scherpenheuvel om 31.5 km later, zo tegen de klok van 12 uur een kaarske aan te steken in de basiliek.

22:07 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-04-06

rare mensen in Olmen ;-)

20 K gelopen tijdens de jogging van Olmen, schematempo lag op 6.30 min/km.We waren met een 20-tal werkcollega's afgezakt naar de kleine deelgemeente van Balen (waar de Boonen uit de grond schieten), voor de meeste collega's als voorbereiding op de Roparun van het eerste juni weekend. Ook MTM was rijkelijk aanwezig. Zelf liep ik met collega Stef en de zusjes M & S. Alles liep zijn gangetje, al waren mijn skibenen na 2 uur lopen behoorlijk gaga. Gelukkig won ik nog een frigobox vooroorlogs model om de pijn te verzachten, er waren ook rare mensen die met nog meer rare prijzen naar huis gingen ;-)Net even mijn schema's erbij genomen, er staan nog 12 trainingen op het programma voor de Marathon van Wenen, goed voor een totaal van 172 km.

20:19 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-04-06

skieën en lopen

Net terug van een heel leuke skivakantie in Andorra. Prima weer, behoorlijke goede sneeuw en in tof gezelschap. Ook de loopschoenen waren mee. 3 trainingen afgewerkt, 6 km aan 5.40 min/km, 8 km aan 6.15 min/km, beiden op de loopband van het hotel en de intervaltraining van 8 x 1 km op een heuvelachtig Andoriaans parcours. Conditie zit goed, de antibiotica heeft de bacteriën in de sinussen hopelijk voorgoed de Spaanse Pyreneeën ingestuurd. Enkel de spieren doen wat pijn. Morgen in Balen-Olmen de paasjogging van 20 K aan 6.30 min/km en dan duiken we hopelijk blessurevrij de laatste 3 weken in.

13:56 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-04-06

loslopen

8 km @ 7 min/km.

13:27 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-04-06

nog altijd ziek

Chronische sinusitis, 't zal hier nog een paar dagen stil zijn.Succes aan allen die in Rotterdam gaan lopen zondag !!!

20:34 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

03-04-06

12 ipv 22

Gisteren stonden er 22 K op het programma, maar heb vandaag een dagje verlof genomen om die in te halen. 't liep langs geen kanten en na 6 K maar rustig terug naar huis gelopen. 't blijft sukkelen met de gezondheid, van de ene verkoudheid in de andere bronchitis en terug. Blijkbaar ben ik met de 9 kg dit jaar ook wat weerstand tegen virussen en bacteriën kwijtgespeeld. Iemand suggestie voor goed vitaminenbombardement?

12:35 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-04-06

3 musketiers, plannen en de schema's

Vandaag stond er 2 x 4 km aan MT op het programma. Iedereen beschikt zo stillaan over zijn eigen gepersonaliseerde schema's en dan worden de normale groepen volledig uit elkaar getrokken. Uiteindelijk waren we met z'n 3-en die als marathontempo 5.45 min/km beogen. Jan, die in Visé binnen 6 weken zijn 10de M gaat lopen, en Maddy die dolgraag in Wenen voor mij gaat hazen ;-). De training op zich viel prima mee, de gezondheid gaat traag maar zeker de goede kant op. Na de training mijn schema meegekregen voor de volgende 5 weken. Dinsdag gaat Jos nog wat bijkomende uitleg geven. Marathontempo ligt op 5.28 min/km wat een eindtijd van 3.50 geeft. Zelf ben ik al meer dan content als ik in de buurt van de 4 uur zou geraken. Nog 5 spannende weken ...

13:54 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |