29-01-06

Stevige training op de Keiheuvel

De Molse Triathlonclub Triamo organiseerde gisteren een bosloop doorheen de Keiheuvel en natuurgebied De Most. Op het menu stonden natuurlopen van 3 tot 12 km, volledig over onverharde bospadjes en bosdreven. Om half 2 werd de gezamelijke start gegeven voor een 100-tal enthousiastelingen. Sfeer was lekker ongedwongen, er werd ook geen tijdsregistratie voorzien, laat staan een klassement opgemaakt. Maar in zo'n grote groep stem je je natuurlijk toch af op je omgeving en loop je iets sneller dan een normale training. Zelf werkte ik 6 km af aan 5 min/km, wat gezien de zware omloop een behoorlijk intensieve training was. Nadien nog even loslopen met Jan en Cois en een Jupiler tot afscheidsgroet. Gezellig en volgend jaar staan we hier terug aan de start.

14:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-01-06

moetenrennenspringenvliegenduikenvallenopstaanenweerdoorgaan

Net even op de site geweest van René, collega loper. Morgen zal je zijn nieuwe site bij mijn links vinden. Hij heeft een liedje van Herman Van Veen op z'n site en in de titel kon ik me deze avond wel vinden. Met een vliegende vaart om 5 uur vertrokken uit hartje Brussel om net te laat te arriveren voor de training. De loopgroep maar rap achternagereden en de auto na zo'n 500 meter aan de kant gezwierd en rap aangesloten bij Nancy en Huguette, 2 uitstekende marathonlopers, al willen ze dat zelf zo niet gezegd hebben. Na opwarming 8 km aan 5.45 min/km. Stevig tempo, vooral omdat de helft van het parcours een flinke Noordooster op kop stond. Als alles meezit misschien zaterdag toch nog wedstrijdje van 6 km meepikken op de Keiheuvel? CU !?

23:32 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-01-06

koud hè

Mol, dinsdagavond 18.30 u, - 7°, berekoud, geen weer om een ijsbeer door te jagen, laat staan een bende joggers. groep 8: 6 x 600 meters in 2.42 met 200 meter rust, riep Richard luid en samen met Ronald nam ik het peletonnetje op sleeptouw. 't Was afzien, elke ronde opnieuw viel er wel een nieuw slachtoffer dat de rol moest lossen. René was nog de slimste, die bleef lekker gezellig in het cafetaria zitten onder het mom van een pijnlijk been ;-) . Harde training, maar die zijn achteraf vaak het lekkerst en de kop zelfgemaakte soep smaakte dan ook heerlijk. En wat de conditie betreft, wel die komt stilletjes aan in zicht !

21:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-01-06

Ludo, René en Nancy

't deed pijn deze morgen. Het door de Rauwse basisschool ineengeknutselde swingpaleis op zaterdagavond had naast een massa foute muziek ook meer dan voldoende alcohol in mijn aderen gepompt. Met z'n 4 vertrokken we deze morgen in Mol voor ons 14 km. 7 km weglopen, riching Prinsenpark aan 7 min/km (verdikke moeilijk om zo traag te blijven lopen) en aan 6.30 min/km dezelfde weg terug. Gelukkig hadden Ludo en Nancy een voorraad vocht en eten bij want die kon ik wel gebruiken. Na dik anderhalf uur, op 6 seconden na correctgelopen hè Ludo, blij dat we weer aan de stal kwamen.

16:22 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-01-06

Prinsenpark

Vandaag nog eens gaan meetrainen met MTM in 't Prinsenpark. Normaal werk ik de zaterdagse trainingen alleen af omdat de tocht naar het mooie park me een kwartiertje met de auto kost. Maar voor de zware weerstandstraining die vandaag op het programma stond maakte ik graag een uitzondering. Ook de laatste groep start2runners die vlak voor Kerst hun 5km-brevet haalden en nu voor die 10km-grens gingen waren met meer dan 50 aanwezig. Eerst 3 km opwarmen met Jan, Ludo, Cois en Jan en dan begon de intervaltraining 2 x (500 - 1000 - 500) met telkens 500 m rust, tempo op 4.45/km. We hadden het allemaal vrij lastig maar we hebben het toch maar weer gedaan. Nadien nog 2 km uitbollen via een ander bospadje en afgesproken voor morgen 10 u aan Den Uyt om 14 km af te haspelen tegen 7/6.30. Tot morgen !

13:38 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

19-01-06

time flies when you're having a run

't leven is zo druk dat er nauwelijks tijd overblijft om de loopprestaties te loggen. Dinsdag stond er een flinke weerstandstraining op het programma in een lichte regennevel. 2 x (200 m - 400 m - 800 m - 400 m - 200 m) met 100 m rust tussenin. De versnellingen werden uitgevoerd aan 28 s/100 m. De volgende maanden zullen de intervallen steeds langer worden, voor mij echt wel de zwaarste trainingen maar die geven dan ook de meeste voldoening. Vandaag 11 km in 2 rondjes in grote blok rond den Alma, tempo lag op 6 min/km. 't Zou leuk zijn als ik dit tempo binnen 4 maanden 42 km kan aanhouden ... en hopelijk nog iets sneller. Zondag gaan we beginnen aan de opbouw van de langere duurlopen, we starten met 14 km. Het soort trainingen waar ik alvast naar uitkijk.

22:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

15-01-06

Jo !!!

Onder een prachtige winterzon werd om 10.30 u. het startschot gegeven van de Belgacom 5 & 10 K. Meer dan 500 deelnemers aan de start bij het Zilverbos. Een mix van semi-professionele atleten en Start2runners, maar met 1 gemeenschappelijk kenmerk, 't zijn allemaal winnaars ! Ook Jo was stipt op het appel voor zijn 1ste wedstrijd. De eerste en derde ronde zorgde ik voor wat loopsupport, maar voor een natural runner als Jo was dit niet echt nodig. Hij heeft het prachtig gedaan, maar meer daarover waarschijnlijk op zijn blog. Voor mij was het in ieder geval weeral een leuke training zonder noemenswaardige kwaaltjes, wij zijn op goede weg.

14:07 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-01-06

op verkenning

Deze morgen omstreeks den tienen was het verzamelen geblazen in het Zilvermeer. 7 km loslopen tegen 7 min/km en 10 x 100 m sprintjes. Eerste 3 km ging over het parcours dat morgenvoormiddag het schouwspel is van de Belgacom 10 K Karel Lismont. Voornamelijk op geasfalteerde wegen en een 200 m op een bospad. Daarna verkenden we het crosscupparcours van morgennamiddag dat volledig over mulle zand liep, pakken zwaarder lopen dus. De sfeer was goed, de beentjes en de hiel voelden prima aan, het zonnetje scheen en we zijn gelukkig. Nu morgen nog Joloopt over de finish schallen ;-)

11:38 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-01-06

terug begonnen

Zondag en maandag kwartiertje gaan joggen en deze avond 5 km gelopen. De hielkwaal lijkt stillaan te verdwijnen. De rust, het stretchen, het ijs en de extra hieltjes hebben blijkbaar hun werk gedaan. Moet bekennen dat ik er niet echt gerust in was. De volgende 2 weken rustig opbouwen en begin februari met de specifieke voorbereiding van Wenen beginnen. De reis is betaald, dus no way back deze keer. De geplande wedstrijd van nu zondag en de 2 voorjaarstargets (PR op 10 km en de halve M) laat ik verlopig even achterwege. Misschien dat ik zondag joloopt wel even ga begeleiden in zijn PR-jacht en aan de finish klaarsta met de welverdiende trappist.

18:29 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-01-06

nog 1 dag rust

Bijna 2 weken niet gelopen, de hiel wat rust gunnen. Ondertussen genoten van een prachtig lang weekend in Londen. Zaterdagmorgen vanaf Eindhoven spotgoedkoop met Ryanair vertrokken richting Londen. 4 dagen bij vrienden op bezoek die in Hampstead wonen (Noord Londen, kwartiertje met de metro). Het vuurwerk op "the eye" was onwaarschijnlijk, duidelijk een statement van 'we are back in full force". Zondag met de ganse bende gaan schaatsen op op 'Hamstead Heath', en de 2 resterende dagen wat gaan flodderen in Camden Lock, Covent Garden, Leicester Square, St Jamespark, the London Eye, ... . Kids hebben er ook geweldig van genoten. Nu terug aan het werk en morgen eens proberen 5 km los te lopen.

12:50 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |