30-12-05

laatste bericht van 2005

Niet meer gelopen sinds vorige zaterdag. Sindsdien zit ik met een lichte irritatie van de achillespees, net tegen de hiel aan. Woensdag op bezoek bij de kinesist die me wat stretchoefeningen heeft meegegeven en me aangeraden heeft van tijdelijk met hielzooltjes (zo'n 5 mm dik) te lopen om de achillespees te ontlasten. Ga me dus nog efkes gedeinsd houden en zal tot eind volgende week niet meer lopen, lekker genieten van de rust en de familie. De 10 K-wedstrijd op 15 januari zal dus ook eerder een training worden. Ben nu ook definitief ingeschreven voor M van Wenen op 7 mei, dus alle focus gaat daar nu naar toe. Een fijn eindejaar voor iedereen en tot binnen een weekje !!

21:18 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

20-12-05

wilde verhalen

Net op tijd om de gemixte intervaltraining nog mee te pikken. 3 x (4 x 300 meters in afwisselend 85/80 s. - 100 meter rust tussenin). Na de 2 rustdagen en het goede gevoel na de wedstrijd van zaterdag stak ik in een frisse vorm en training verliep dan ook naar wens. Gespreksonderwerp bij uitstek was de geslaagde kaas/wijnavond van zaterdag die menig sporter op zaterdagnacht onderuit gehaald had. Volgend jaar ben ik ook van de partij !

21:14 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-12-05

tevreden gestreden

Zaterdag 17 december 2005 - 15.00 u. - Prinsenpark 6 K - 28.48 min - 4.48 min/km. - 12.5 km/u . Samen met enkele MTM'ers vertrokken onder een donkere hemel die niet veel goeds voorspelde. Gelukkig ging het om een korte wedstrijd dus veel hadden we niet te vrezen. De ochtendsneeuw had het parcours licht modderig gemaakt, maar al bij al was het best beloopbaar. Al snel na de start kwamen we in een kleine groep terecht die de eerste 3 km mooi afmaalde aan 5 min/km . Daarna namen Jan en ik de kop en ging het tempo licht omhoog. De laatste 2 km persten we het laatste greintje energie uit ons lijf en aan 4.30 min/km haalden we nog heel wat andere lopers in. Ben heel tevreden met deze tijd, nog iets sneller dan de verhoopte 29 min. Nu de kerst en nieuwjaarsfeesten overleven en op 15 januari dient de volgende uitdaging zich aan, de 10 K in het zilvermeer. Bon weekend !

19:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

15-12-05

griepje in aantocht ...

Nog eens gaan lopen met MTM op donderdag. Anderhalve km inlopen, dan 8 km tegen 6.00 en anderhalve uitlopen. Liep niet zo lekker vandaag, beetje zwaar hoofd, beetje grieperig gevoel. Heb me gewoon vanachter samen met René aan het wagonnetje gehangen en me rustig laten meeslepen. Flink rusten nu en hopelijk is zaterdag alles terug bij het oude.

22:09 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-12-05

2 x 5 km

Zondagnamiddag vertrokken voor een 10 km rustig loslopen. Zoon Jo (6 jaar) was mee op de fiets. Fietsen is niet zijn meest geliefde bezigheid, maar hij vroeg zelf van mee te mogen, dus hupeké dacht ik. Maar 't was onze dag niet, na amper 1 km vroeg ie al of we er nog niet bijna waren want 't was toch wel zwaar om zo met de fiets iemand die loopt te volgen. Zelf voelde ik me ook niet opperbest dus maar een verkort toerke van 5 km afgewerkt met enkele wandelpauzes om zoonlief te laten recupereren ;-) .Vandaag was het dan terug vollen bak, 6 x 400 meters in 1.48 met 200 rust tussenin. Nadien tussen pot en pint de nodige strategieën ontwikkeld om er zaterdag tijdens de 6 km in het Prinsenpark een ware veldslag van te maken. TBC ...

22:17 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-12-05

Fartlek

Ondanks personeelsfeestje van gisterenavond (lekker gegeten in 't fondueke in hartje Antwerpen) en de thuiskomst in de kleine uurtjes mezelf deze morgen toch kunnen oppompen om te gaan lopen. Naar gewoonte ging het vaartspel met MTM door in de Galbergen. Eerst 2 km loslopen en opwarmen, wat gezien de bijtende kou niet evident was en daarna 10 x de heuvel op. Vervolgens 8 x 500 m in 2.20 met 500 m. rust tussenin. Pittige training en na anderhalf uur was de vorige avond weeral weggespoeld.

11:50 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

08-12-05

extensieve duurloop

Uitzonderlijk een keertje vroeg thuis, da's zo rond 18 u. . Dit komt zo weinig voor op donderdag dat ik na een werkdag vol personeelsproblemen blij was om in groep de training nog eens af te werken. 11 km stonden er op het programma waarvan 8 @ 6 min/km. Bij het opwarmen kwam Yvonne even langs me gelopen. Blijkbaar was ze toevallig bij het surfen op mijn blog gekomen ... grappig hoe mensen je in deze virtuele wereld leren kennen terwijl je al maanden in dezelfde club traint. Misschien gaat Yvonne na haar start2run wel beginnen met een start2blog .... . De training verliep alleszins naar wens. Nadien ook ingeschreven voor 2 wedstrijden, namelijk de 6 km van het Prinsenpark volgende week zaterdag en ook voor de 10 km van het Zilvermeer op 15 januari. Zo, we weten weeral wat doen de volgende maand.

22:06 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-12-05

extensief intervallen

Dat was de boodschap van trainer Jos. Zeker en vast niet hoger gaan dan het omslagpunt, niet lopen boven de 4-lactaatgrens, alsof een mens dat voelt ... .Dus voor de zekerheid maar gekozen voor groep 8 vandaag. 3 x ( 5 x 200 m. in 54 s. met 100 rust tussenin) 600 m. rust. Al bij al een vrij rustige training, met als afsluiter een trappist in sporthal Den Uyt. Nieuwe uitbaters, dus nieuwe bezems, volle bak en dat was te merken. Tof !

21:37 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-12-05

loslopen

Na de cross van gisteren heb ik deze morgen de beentjes wat losgelopen. Toerke van 10 km over de Noorddam aan 6.45 min/km. De hartslagmeter nog eens vanonder het stof gehaald om te kijken hoe die het laatste jaar geëvolueerd was. Gemiddelde vandaag lag op 125, een 10-tal slagen minder dan begin dit jaar. Spieren voelden na een 8-tal km wel wat stram aan, maar al bij al viel het reuze mee. Morgen rustdag, dinsdag terug intervallen.

13:59 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-12-05

lichte ontgoocheling

Vandaag stond de cross van de Blauwe Kei op het programma. Een wedstrijd over 6 km met vertrek bij café "Den Dikke Louis". De eerste 4 km gingen zuidwaarts langs het kanaal en de laatste 2 door de velden tot bij de tennisclub in Wezel. We hadden één uur voor het vertrek gezamelijk afgesproken aan de aankomst bij de tennisclub en als opwarming het parcours in omgekeerde volgorde afgelegd. De 6 km losgelopen aan 6 min/km en het viel iedereen al op hoe strak de wind langs het kanaal in de rug zat. Om half 4 stipt gestart met een 110 lopers waarvan een goei helft VABCO-leden. De eerste km kwam ik door net onder de 5 min. Het groepje voor me ging me iets te snel en ik kwam alleen te zitten. De wind kwam pal op kop en was genadeloos hard. De volgende 3 km gingen niet harder dan 5 min/km. Toen ik na 4 km van de vaart wegdraaide en ik wilde versnellen was het vet al echt van de soep, de wil was er nog wel maar 't ging niet meer. Puur op karakter de volgende 2 km afgewerkt, nog voorbijgestoken door Jan die heel de tijd uit de wind had gehangen in een groepje dat zo'n 50 meter achter mij hing en licht gefrustreerd aangekomen na 29.30 min. Dom gelopen maar al doende leert men. Revanche op 15 januari !

19:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |