29-11-05

mispakt

Vandaag weer intervallen op de piste. Opkomst iets minder laag vermits er een kwart vliegtuig traditiegetrouw naar "Benidorm" was verkast om daar de plaatselijke hele/halve marathon af te werken. Deze spaanse marathon blijkt vooral op het einde een kuitenbijter te zijn met de beklimming van de locale molshoop. Maar terug naar de harde realiteit, vandaag stonden er 10 x 300 m in 76 sec op het programma met tussenin 100 m. rust. Was zwaarder dan verwacht, misschien dat de korte nachtjes van de voorbije dagen er voor iets tussenzitten of misschien moet ik voor de iets langere intervallen toch terug afzakken naar groep 8. Zaterdag staat de cross van de Blauwe Kei op het programma (5.8 km), streefdoel wordt lopen tegen 4.40 .

22:44 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

27-11-05

rustige training

Volgens het schema vandaag een rustige duurloop van 12 km, de eerste helft aan 6.30 min/km, de 2de aan 6 min/km. Zo gezegd, zo gedaan. 't Etentje bij vrienden was gisterenavond een beetje uit de hand gelopen, de grappa was zalig maar overdaad schaadt en het verstand komt niet voor de jaren. In de eerste helft van de loop werd ik dan ook heel de tijd door de kater achtervolgd. Na een half uurtje klaarde de hemel op en werd de kater erafgelopen. Lopen is een goed medicijn. Ook nog nieuwe blog ontdekt van ne hele snelle jongen Frankie . Misschien kunnen jullie hem helpen z'n 8 marathons voor volgend jaar te kiezen.

14:31 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-11-05

Drassen

Heel het huis doorzocht naar moed en na lang scharrelen voldoende verzameld om er een loopje mee te nemen van 6 km. 't Was drassen langs alle kanten en de spieren wilden ook al niet mee. Deze training zal vanavond met veel plezier weggespoeld worden. Daarjuist ook met veel bewondering het verhaal gelezen van Ruthje , in deze omstandigheden een PR willen en kunnen lopen, dat is enkel de groten gegeven, petje af hoor Ruth !

17:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-11-05

Running against the wind

Bakkes, wat een weertje de laatste dagen ... de natuur was gisterenavond zo bar dat ik me ondanks 2 voeten vol goesting niet meer buiten waagde. In de late namiddag moest ik er dan echt wel uit na een dagje thuiswerken ... Bedoeling was een 10 km waarvan 8 aan 5.30. Het liep vlot tot ik na 4 km aan de Rauwse put kwam, (voor de kwissers: vandaag nog gelezen in de krant dat dit het grootste binnenmeer van België zou zijn?) en daar botste op een frisse muur van meer dan 6 Bft. Enkele km tegen de wind in klauwen dat het geen naam had. Uiteindelijk aangekomen na 56 minuten en blij dat ik toch even was buitengeweest. Morgen zelfde tourke en de kms aan 5.20. Succes aan alle weekendwedstrijdlopers !

19:09 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-11-05

just another day

Weinig nieuws onder de winterzon. Gisteren stonden er versnellingen op het programma, 30 x 100 m in 25 s met 100 m rust tussenin. Eén van mijn favorieten, gas open, gas dicht. We waren met z'n 28 in groep 7, 3 rijen dik fileren op de piste, lopen wordt als maar populairder. Gisteren uitnodiging gekregen voor Belgacom 10 K in Brussel (18 december), schandalig duur, 9 € in voorinschrijving en je mag blij zijn dat je na je wedstrijd een sportdrank krijgt, voor een gesponsord T-shirt mag je nog 5 € bovenop leggen. Populariteit op z'n zachtst gezegd uitgebuit. Shame on you, Octagon ! En tot slot nog een troostend woord voor Wim en Pinnie, er bestaat erger hoor. Al eens ooit een BMW-rijder van dichtbij gezien ;-)

20:06 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

20-11-05

runner in the mist

De voorbije 5 dagen niet aan lopen toegekomen. Woensdag en donderdag liepen werksgewijs uit de hand, de vrijdag naar vervlogen gewoonte nog eens met een paar vrienden pinten gaan pakken na het werk en gisteren zat de fut er echt niet in. Deze morgen dus maar vroeg op pad om mijn 10km tourke rond de Rauwse putten te lopen, tempo zat er direct goed in, heel de tijd tussen de 5.15 en 5.30 m/km en het voelde goed aan. 't Blijft wel smerig lopen in de mist, soms leek het of mijn longen rechtstreeks aangesloten waren op de uitlaat van een italiaanse auto .... dan liever die winterkoude maar zonnige dagen.

13:24 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

15-11-05

intervaltraining met MTM

Het slechte weder had weining lopers afgeschrikt om vandaag samen de intervaltraining te lopen. 5 x (100m/25s - 200m/51s - 300m/78s met telkens 100 rust tussenin). Met de vele intervaltrainingen voel je wel dat je basissnelheid serieus toeneemt. Ben benieuwd wat dit op 3 december gaat geven op de korte cross op de Blauwe Kei (6 km). En nu lekker "24" kijken in uitgesteld relais ....

20:48 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-11-05

kijken in Kasterlee

Net terug van Kasterlee waar vandaag een halve/hele marathon werd afgewerkt. Zoonlief was ook mee op de stangfiets. Het parcours was buitgewoon mooi, veelal op onverharde weggeltjes en bospaden en naar het einde toe enkele behoorlijke kuitenbijters. Een tijdje meegefietst met een aantal MTM-ers. Ook Tom en zijn kameraad 3.14 een aantal keren kunnen aanmoedigen. De gasten hebben er een prima wedstrijd opzitten, maar dat lees je wel bij hen op de blog. Een aanrader voor volgend jaar, maar eerder om te genieten dan een scherpe tijd neer te zetten ...

13:23 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

12-11-05

hard maar prettig labeur

Vandaag voor de eerste keer een fartlektraining meegemaakt met MTM. Plaats van afspraak was "De Galbergen", een flinke lap bos, voorzien van de nodige zandheuvels en een gevarieerde omloop van ongeveer 2 km. . Fartlek is Zweeds voor vaartspel, een soort intervaltraining maar met meer afwisseling dan deze laatste. We begonnen met een rondje opwarmen, nadien 10 x de 100 meter lange heuvel opsprinten en rustig terug afdalen, even uitlopen en dan begon het echte vaartspel, 10x 40 sec hardlopen, afgewisseld met 80 sec. uitlopen, 500 meter stappen en nogmaals 5 x 60 sec hardlopen, afgewisseld met 2 minuten uitlopen. Bijzonder pittige maar prettige training op een geaccidenteerd parcours. Training nam iets meer dan anderhalf uur in beslag. Vandaag de bevestiging gekregen dat Visé op 14 mei doorgaat en niet op 7. Zal dus op zoek mogen naar een andere Marathon vermits er hier 2 communicantjes te vieren zijn op 14 mei. Waarschijnlijk ga ik mee naar Wenen, waar op 7 mei een 30 tal MTM-ers de marathon zullen lopen. Hopelijk wordt het lachen daar in Wenen ...

15:12 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-11-05

rustig loslopen

Net terug van 6 km loslopen @ 6.15. Halverwege effe moeten stoppen ... ne suikerval zoals ik er nog nooit ene had meegemaakt ... ongelooflijk zin in chocolade, na enkele minuten was 't over en terug verder gelopen. Morgen voor de eerste keer fartlekken (vreemd woord, niet?) met MTM op de Galbergen in Mol. Benieuwd wat dat gaat geven. Ondertussen dikke proficiat voor Koen en Frank, mooie prestaties daar in Westvleteren ...

18:18 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-11-05

opgegeven

na 2 dagen, de citroensapkuur à la Frank Spencer ... zielig weinig karakter kunnen opbrengen, ik had het na 48 uur gewoon gehad. Chapeau Frank, grootse prestatie als je dit 7 dagen kan volhouden .... Misschien in het voorjaar nog een herkansing, vraag het maar aan Yoeri's vriend. De versnellingen vandaag gingen me beter af 5 x staggio (100m/25s - 200m/51s - 300m/78s met telkens 100m rust tussenin). Heb me in de buurt een mooie bosdreef (vandaag in de krant gelezen dat Den Boonen hier vlakbij een stulpje heeft gekocht) uitgezocht die ik per 100m afgepunt heb en waar ik nu al een aantal keren ben wezen intervallen. Leuk training op klaarlichte dag, voor de eerste keer terug met lange broek & lange mouwen ... de winter klopt op deur.

13:57 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

07-11-05

loslopen

Vandaag nog een van de laatste verlofdagen opgenomen. Na het PR van zaterdag mezelf even verwend op een nieuw paar loopschoenen. Was wel content van mijn Saucony's (ze hebben me ongeveer 800 km gedragen), maar vond ze toch aan de harde kant. Heb nu Asics gel gekocht, ze zitten in ieder geval al veel zachter en volgens de verkoper zijn ze bijzonder sterk, ook voor de zwaardere loper. Ben benieuwd naar het resultaat, want als alles goed gaat loop ik met deze schoenen in het voorjaar 2006 mijn eerste marathon. Ook nog even 10 km losgelopen aan 6.45, 't verliep aan de stroeve kant. Ben ook weer pijlsnel naar mijn wintergewicht aan 't klimmen, dus morgen de Spenceriaanse middelen inzetten, 5 dagen citroensapkuur. Wat er overschiet zal jullie op de hoogte houden ;-)

17:17 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-11-05

Yeeha,

Vandaag stond de eerste van een aantal korte winterwedstrijden op het programma. De 10 km van het Zilvermeer in Mol, een eigen organisatie van Vabco Mol. Om 15.00 u. stipt weerklonk het startschot en samen met een 200 lopers gingen we van start. Eerste km ging snel in 4.35, 2de in 4.45, dus ik zat al 40 sec voor op schema en alles voelde nog prima aan. De volgende kms wat gas teruggenomen, telkens iets boven de 5 min/km en de laatste km het gashendel nog eens volledig opengedraaid. Goed voor een eindtijd van 49.19 en een nieuwe PR (vorig was van een dikke 2 maand geleden in Hapert, 51.25). Het was trouwens een prima weertje, excellente organisatie (3 ronden van 3.33 km met correcte afpunting van elke km) en een prachtig parcours, kortom een superleuke namiddag. Denk trouwens dat de meeste MTM-ers een goed gevoel hebben overgehouden aan deze wedstrijd. Er braken heel wat records als ik me niet vergis. Hier zit in ieder geval een tevreden jongen ...

20:03 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

03-11-05

slapende voet

Weekje verlof, dus van de gelegenheid profiteren om 's morgens mijn training af te werken in het prachtige nazomerweer. Eerst 3 km loslopen, dan 4 km aan 5.20, gevolgd door 10 x 100 meter in 25 s. met 100 meter rust tussenin en nog 3 km uitlopen. Het loslopen en de extensieve training van 4 km verliepen heel stroef, pas na 7 km voelde het ok. Da's tevens mijn voornaamste zorg voor zaterdag, kan ik snel genoeg in kadans geraken om mijn kms onder de 5 min af te werken ... , want een snelle start is me, zelfs met een degelijke opwarming niet gegeven. Mario moest er zondag in Etten-Leur nog mee lachten toen ik hem vertelde dat mijn voet sliep tijdens de eerste km. Daar heb ik steevast last van bij een snelle start, gelukkig gaat het na enkele kms over ... en zo heeft elke blogger zijn gebrek ;-)

10:44 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-11-05

versnellingen

Deze morgen intervaltraining alleen afgewerkt tussen de vallende bladeren. 12 x 200 meters aan 51 sec met 100 m rust tussenin. Als het zaterdag zo goed aanvoelt als vandaag heb ik er alle vertrouwen in ... het ging naar mijn gevoel superhard.

13:25 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |