29-09-05

16000 meter

stonden er deze avond op het programma. Samen met een 14 collega-MTM-ers een volledig nieuw uitgestippelde ronde afgewerkt. Het parcours zat vol variatie, stukken asfalt doorheen de internationale buitenwijken van Mol, afgewisseld met mooie bospaden en onverharde karresporen. Er werd heel de tijd gelopen tussen de 6.15 en de 6.30. De spieren protesteerden lichtjes na de 3daagse geseling maar hart en longen hadden duidelijk meer in hun mars. Nu een dagje rusten en in 't weekend geven we er nog eens 2 dagen een flinke lap op.

23:28 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-09-05

al vroeg donker

Valt het jullie ook op dat de dagen ongelooflijk snel korter worden, enfin het verlichte deel ervan. Was deze avond vertrokken rond kwart na 7 voor een 8 km aan 6.15 min/km en 't was begot pikkedonker toen ik thuiskwam. Gelukkig kwam ik onderweg Karel Deckx tegen die me in de schemering gezelschap hield. 't lopen verliep naar wens, enkel een beetje last van spierpijn na de zware training van gisteren. Morgen terug 16 km op het programma en dan zijn we er bijna klaar voor ....

20:50 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-09-05

Remi

Sinds jaar en dag hebben wij de gewoonte onze kinderen 's avonds voor het slapengaan nog een verhaaltje voor te lezen. Zo passeerden de voorbije jaren hele reeksen Jip & Jannekes, Pluk en de petteflet en andere Pietje Puks. Sinds kort is het boek "alleen op de wereld" van Hector Malot aan de beurt. Deze avond had ik net als Remi zo'n verweesd gevoel tijdens de eenzame intervaltraining. De avondspits had me opgehouden en ik arriveerde dan ook rijkelijk laat om samen met MTM één van de zwaarste trainingen af te werken, met name de 10 x 1 km aan 4.40 min/km met 2 min dribbelen. Dus in het donker maar alleen op pad met een knagende maag in de regen kilometers trekken langs de Molse zuiderring .... of hoe eenzaam een mens zich kan voelen. Gelukkig verliep de training naar wens en heb ik een goed gevoel bij mijn huidige conditie. Tot morgen ...

21:21 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-09-05

tussendoor

Deze week slechts 3 van de 5 voorziene trainingen kunnen afwerken. Woensdag 6 km à 6.15, gisteren de intervaltraining van 300-tjes en vandaag de duurloop van 16 km à 6.30. Professioneel is het ergste leed achter de rug, de afdelingen zijn verhuisd en de opleidingen in Nederland zijn definitief voorbij, zodat de volgende 2 weken de focus terug richting lopen kan gericht worden. De week die er nu aankomt is veruit de zwaarste, maar ik heb er ook echt zin in. Vandaag tijdens de duurloop moest ik constant op de rem gaan staan om niet harder te gaan lopen, dus de conditie zit wel goed. Ben ondertussen even aan het rekenen geslagen en hoop de 21 km te lopen aan 5.30. Op die manier kom ik uit rond de 1.55 en daar zou ik graag willen onderduiken.Nu met vrouwtje en de kiddies naar het Fiesta Mundial in de keiheuvel te Balen en deze avond ga ik bij de andere bloggers ook eens poolshoogte nemen. Ciao !

13:38 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

18-09-05

tijd

Heb de laatste weken een nijpend gebrek aan tijd. Tijd om aan het gezin te besteden, tijd om 't professioneel werk gedaan te krijgen, tijd om in de vriendenkring te investeren en ja, ook tijd om voldoende te lopen en de blog bij te werken. Vandaag heb ik er nog eens 18 afgebiljaart tegen 6.30. Niks speciaal te melden, alles liep zoals het hoort. De familie was een stuk mee met de fiets, Jo aarzelend zijn eerste km helemaal alleen en Kaat als een flinke meid. 't is op die manier dat we de schaarse familiemomenten de laatste weken optimaal proberen te benutten. 't zal nog minstens een week bijzonder druk blijven en dan hoop ik dat ik me de laatste 2 weken voor Eindhoven eens echt optimaal kan voorbereiden. De perfecte afwisseling tussen lopen en rusten, een beetje aandacht voor de voeding en de juiste hoeveelheid professionele stress. Hoop dat ondertussen alles goed met jullie gaat, eind deze week kom ik nog eens bij iedereen op virtueel bezoek om de stand van zaken op te meten.

20:27 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

13-09-05

pompaf, teutop, groggy, totally knocked off

Beter kan ik het gevoel van tijdens de intervaltraining vandaag niet beschrijven. Meegelopen met een 10-tal dames van groep 7, samen met Mo de enige man in het gezelschap. Er stonden 6 x 1 km op het programma, af te leggen aan 4.40 min/km. Venijn zat 'm in de rust tussenin. Normaalgesproken een 400 meter dribbelen, maar vandaag was er maar 2 min. tussenin en dat verschil voelde werkelijk enorm aan. Ben blij dat het weeral gelukt is. De rest van de week is het vrij rustig. Donderdag een 8 km aan 6.30, zaterdag 6 aan 5.20 en zondag 15 aan 6.45.

20:33 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-09-05

overslapen

Het gebeurt nauwelijks, maar vandaag had ik prijs. Na 2 familiefeesten gisterennamiddag en avond en nog een housewarming party om 22.30 u. , uitgelopen tot in de kleine uurtjes, ben ik deze morgen los door de wekker geslapen. De MTM-ers vertrekken steeds om 09.00 u. stipt, dus moesten de 16 km alleen verorberd worden. Er stak toch nog wat sauvignon blanc in de benen want de eerste kilometers voelden de beentjes zwaar aan. Een half uurtje later was alle alcohol uitgezweet en ging het lopen mij gemakkelijk af. 2 fietsers en 2 ruiters te paard later arriveerde ik thuis. En voor de cijferaars: 16 km - 1.45.33 - 6.36 min/km - AHR 132 - 1240 Kcal

13:58 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-09-05

stevige training

Sinds dinsdag niet meer gelopen. Enkele dagen op bezoek geweest bij onze Noorderburen. De campus van de universiteit van Nyenrode was de speeltuin van een bende uitgelaten ING-ers. De loopschoenen waren mee maar zijn de Delseykoffer niet uitgeraakt. 't Programma was te vol, de sprekers te interessant en de bar te laat open. Deze morgen bij 't ochtendkrieken in de nevel vertrokken voor een training van een 12-tal km met 2 x (3 km aan 16 min). Vrij pittig voor de stramme beentjes maar na een dik uur toch met een lekker gevoel thuisgekomen. Morgen staat er een trage loop van 16 km aan 6.45 op het programma.

10:37 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-09-05

intervaltraining

2 x (5 x 200 meter in 54 sec. met tussenin 100 meter rust) 600 meter rust. + 4 km opwarming/cooldown, nothing more, nothing less.

21:06 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-09-05

10 km - 1.05 u. - AHR 131 - 6.30 min/km

Sinds 5 dagen snotverkouden, en dat met zo'n zomers weer. Had meer last van mijn lopende neus dan van de lopende benen. Conditiegewijs zit alles ok, ga me nu houden aan de nieuwe schema's voor de resterende 5 weken tot Eindhoven, heel afwisselende trainingen, 3 à 4 dagen in de week met een 1 piek van 70 km in de voorlaatste week. 'k heb uiteindelijk toch gekozen voor de halve marathon en besloten om nog een half jaar te wachten met de volledige 42K. De inschrijving is gebeurd, no way back. En nu eens even checken hoe feestje in Gistel verlopen is. Heb al spijt dat we er niet bij waren ... maar er zullen nog wel feestjes volgen zeker ...

13:50 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

01-09-05

Het verdict

Beste bloggers, hier volgt het pijnlijke verhaal van de jogger die graag marathonloper zou worden. In loondienst van een verzekeringsmaatschappij schat ik uiteraard graag risico's in en tracht ik aan de hand van massa's cijfersgegevens optimale voorspellingen te doen en rampscenario's uit te sluiten. Dit als inleiding tot het lopen van de marathon, volgens Jan Olbrecht, erkende professor in de fysiologie en biomechanica, een quasi exacte wetenschap. Jan Olbrecht was dus dinsdag te gast bij MTM om met zijn mobiel labo lactaattesten af te nemen bij alle MTM-ers die durfden. Klinkt misschien vreemd in de oren maar het is effectief een feit dat de meeste clubleden angstvallig het advies vermijden en de naakte waarheid over hun conditie niet onder ogen durven zien. Misschien kort beschrijven hoe deze testen in z'n werk gingen. Aan de hand van je wedstrijdtijd, bij mij de recente 10 km, moest je op de piste 3 x 2 km lopen. In mijn geval de eerste aan 5.20/km, de 2de aan 5.10 en de 3de aan 5.00. Er werd onmiddellijk na de 2 km een bloedstaaltje uit de oorlel genomen, je hartslag werd genoteerd en er werd zonder rust aan de volgende sessie begonnen. Na de 3 sessies een kwartiertje loslopen en dan een 600 meter voluit. Terug hartslag doorgeven en 3x bloedstaal met tussenpauze van 2 minuten. Een flinke douche later werden de resultaten individueel toegelicht. De lactaatwaarden waren 1.6 - 2.5 - 3.8 bij een hartslag van 158 - 172 - 174. Bij de 600 m: lactaat 6 bij een HR van 191 en een tijd van 2.11 min. Het verdict luide als volgt. Het trainingsschema dient licht aangepast. Lange duurlopen dienen nog trager afgewerkt te worden, namelijk aan 6.45 - 7, intervaltrainingen korter, max 400 meters en sneller dan tot nu toe. Gezien de lactaattesten en de BMI is een maximale trainingsintensiteit van 40 à 50 km per week aangewezen. Meer km per week leiden quasi zeker tot blessures. Het lopen van een marathon kan maar is absoluut nog niet aangewezen. Pezen en gewrichten zouden nog te zwaar belast worden wegens overgewicht en te lange tijd (namelijk meer dan 4 uur). Blessures zouden bijna niet te vermijden zijn. Sad but true ... . Na ruggespraak met trainer Jos, toch wel een ervaren rat, ga ik het advies opvolgen en in Eindhoven de halve marathon lopen. Ik heb voor de volgende 5 weken een schema op maat gekregen. Tragere duurlopen en snellere intervals en hoop in Eindhoven te lopen tegen 1.50 - 1.55. Ondertussen verder werken aan het gewicht en de snelheid en in het voorjaar ben ik dan misschien toch klaar voor de grote school .... het doet pijn, is niet leuk maar 't is misschien niet slecht om eens te vertrouwen op het verstand ipv het gevoel te volgen ... ik loop echt te graag om er nogmaals 2 maanden uit te liggen zoals in 't voorjaar ... but it still feels shitty ...

21:25 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |