28-08-05

19 km - 2.01.31 - 9.30 km/uur - AHR 133 - 6.27 min/km

Rustige duurloop met MTM. We waren met z'n tienen vandaag vertrokken richting Geel-Bel. Walter had de spuitbus mee om de afpunting van de kilometers richting Scherpenheuvel nog eens mooi bij te werken. Binnen 4 weken staat onze langste duurloop (32.5 km) op het programma en dat is van de sporthal in Mol tot aan de kerk in Scherpenheuvel. Het ging vandaag prima voor iedereen. Temperatuur was ideaal en de boswegen lagen er perfect bij. Dinsdag zijn er lactaattesten gepland op de piste in Mol met Jan Olbrecht. Blijkbaar wordt er dan onmiddellijk verteld of de marathon haalbaar is, hoe er de resterende weken nog getraind dient te worden en de aangewezen snelheid om de marathon af te werken. Ben benieuwd. Voor zij die geïnteresseerd zijn in het voorspellen van hun marathontijd, reken maar even uit op deze link. Gewoon de afstand kiezen die je onlangs nog in wedstrijd gelopen hebt en de bijhorende tijd en al je tijden op alle afstanden worden berekend. Ben benieuwd hoe correct deze rekenmodule is? http://www.mcmillanrunning.com/ en dan kiezen voor calculators .

12:01 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-08-05

ieder op zijn beurt

Net zoals de meeste andere bloggers deze week had ik ook een baalloop. Het ging langs geen kanten het eerste halfuur. Pijnlijke knieën, pijnlijk scheenbeen, geen goesting, echt geen goesting, hartslag die 10 slagen hoger zat dan normaal. Waarschijnlijk was dit laatste het gevolg van de 2 tassen koffie deze morgen. Blijkbaar niet echt mijn ding om voor het lopen koffie te drinken. Het plan om de intervaltraining van de schema's te volgen was dan ook snel afgevoerd. Heb er een 10 km aan marathonsnelheid van gemaakt, tegen 6 min/km, gemiddelde hartslag 137. De laatste km ging het gelukkig al een stuk beter. Ik ben toch een echt dieseltje hoor. Denk niet dat ik ooit aan wedstrijden van minder dan 10km ga meedoen. Ook woensdag had ik enkele km wedstrijd nodig om een goed gevoel te hebben, zelfs na een degelijke opwarming van enkele km. Maar ja, ieder zijn meug, niet ... Morgen gaan we nog eens 16 km duurlopen tegen 6.30.

09:59 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-08-05

tevreden

De voorbije 2 dagen niet gelopen. De parochie waarin ik woon viert feest en dat betekent dat we met onze kleine straat deelgenomen hebben aan het plaatselijk volleybaltornooi. Vandaag stond er dan een testje op het programma, de 10 km van Hapert. Samen met 350 andere deelnemers, waarvan een 40-tal MTM-ers vertrokken om half 8 voor 4 rondjes va, 2.5 km. door het pittoreske dorpje. Wilde echt weer gaan voor een negatieve split. Eerste km in 5.00, de volgende kmers steeds rond 5.15. Halfweg doorgekomen aan 26. De laatste 2 km versneld en toch nog heel wat andere lopers ingehaald. Binnengekomen op 51.30, wat 1 minuut sneller is dan mijn vorige 10 km. Ben dan ook tevreden, AHR was 166. Morgen rusdag en vrijdag nemen we de schema's er terug bij.

23:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-08-05

20 km - 2.11.20 u. - 6.34 min/km - AHR 132 - 9.11 km/u

Alles volgens plan

10:36 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-08-05

marathontempo

10 km aan 6 min/km. Aangenaam loopje, denk dat dit ongeveer mijn marathontempo gaat worden. Morgen vetloop van 21 km en de hartslag onder de 134 houden, dus dat zal tussen de 6.30 en 7.00 min/km worden. Goe weekend voor iedereen ... en loop ze. Nog 7 weken te gaan ...

10:48 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-08-05

warm

12 km aan 5.45. Met een avondtemperatuur van meer dan 25° op de kempense bodem was deze training behoorlijk zwaar. Was blij dat we dit weer in groep konden afleggen. AHR was 149. Heb me deze avond ook ingeschreven voor de 10 km volgende week woensdag in Hapert (vlak over de grens bij Postel). 't Zal de enige wedstrijd zijn die ik voor Eindhoven nog loop. Hoop deze iets boven de 50 min af te leggen.

21:20 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-08-05

moe

Ik had deze avond nog een loop van een 8 km recup gepland, maar voel me iets te moe en ook de beentjes voelen nog iets te vermoeid aan. Waarschijnlijk een combinatie van slechte nachten en de zware training van gisteren. 'k Zit met hetzelfde probleem als Ruth, namelijk slapeloosheid. Al 2 nachten dat ik stipt om 4 uur wakker wordt en de slaap niet meer kan vatten. De training van gisteren was voor mij echt wel een taaie, reeksen van 200 - 400 - 600 - 800 met telkens 200 rust en dit 3x. Goed voor een training die in totaal, met opwarming en cooldown, 2 uur geduurd heeft. Morgen staan er 12 km tegen 5.45 op het programma. Hopelijk brengt de nacht een goede rust.

20:15 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-08-05

onrustig

'k word zo'n beetje onrustig als ik langs de andere lopersblogs surf. Duurlopen van boven de 25 km bij elke blogger die de M van Eindhoven in z'n vizier heeft. Hopelijk weet onze trainer Jos waar 'm mee bezig is. Heb de schema's tot 9 oktober nog eens even nagekeken en denk dat er niet meer dan 4 (22 km - 25 km - 32 km - 25 km) voorzien zijn. Deze morgen in een perfect loopweer 16 km gelopen tussen de 6.30 en 7.00 min/km. aan een gemiddelde hartslag van 129. Heel de tijd ontspannen gelopen en met een gevoel van overschot aangekomen. Morgen loslopen en dinsdag terug een zware intervaltraining op de piste.

16:14 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

13-08-05

skatespier

Net een uurtje op pad geweest onder de fietsende begeleiding van Kaat, mijn sportieve 7-jarige dochter. Ik had een 10 km aan 6.30 gepland met 10 versnellingen maar al na de eerste tussensprint liet de skatespier, die zich zo ergens vanachter in het bovenbeen moet bevinden, weten dat ze deze training niet zag zitten. Overgeschakeld op plan B: 10 km aan 6.00 min/km en met een AHR van 133 was ik meer dan tevreden. Hasta mañana !

17:36 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Belgische Kust

Net terug van een weekje weggeweest. Middelkerke aan de belgische kust was het toneel van een week vol familiale vakantiegenoegens, loopgenot en spijtig genoeg ook de dramatische zoektocht naar de verdronken jongeling die ons in de late dinsdagnamiddag allen in de ban hield en koude rillingen gaf. Botweg werd in die uren getoond hoe vluchtig het leven toch wel is. Carpe Diem of pluk de dagen moet meer dan ooit ons levensmotto worden. Wat we voorts onthouden van ons weekje aan zee is het bezoek aan Sassafras in Bredene waar prachtige verhalen verpakt werden in wonderlijke beeldjes, het dagje Brugge met z'n fotogenieke straatjes en plaatjes, de avontuurlijke Earth Explorer in Oostende met z'n orkanen en vulkanen en massa's leuke proeven en het skatedagje op donderdag waar na 20 km duidelijk bleek dat een mens ook nog andere dan loopspieren heeft. Ook het schema van MTM was mee, goed voor 50 km in 5 loopdagen op het zachte strandzand. Te onthouden was vooral de lange loop op zondag vanaf het Casino, via het strand van Middelkerke en Westende, langs Lombardsijde tot aan de ijzermonding en z'n lange pier. Aan de vuurtoren aldaar kreeg ik warempel een echt Forrest Gump gevoel. Met een AHR van 127 en een tempo van rond de 6.45 m/km was dit een training waar ik echt een goed gevoel aan overhield. Voorts stonden er 2 weerstandstrainingen op het programma, 6 x 1 km op dinsdag en 16 x 200 m op donderdag, aangevuld met enkele extensieve lopen van rond de 6 km op de resterende dagen. Zo dadelijk nog even op pad voor een 10 km met sprintjes en morgen duurloop van 16 km met de groep.

14:13 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-08-05

10 km

Vandaag extensieve duurtraining van 10 km aan 5.45 op het programma. De tempomakers van dienst roken de stal want er werd heel de tijd aan 5.35 gelopen en omdat ik niet echt opgewarmd had waren de eerste 4 km pijnlijk aan de benen. 2de helft ging een stuk beter maar na 56 minuten was ik toch blij dat deze training er op zat.

21:28 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-08-05

750 km

Vandaag mijn 750ste km van het jaar gelopen. 't Was ne behoorlijk zware moet ik zeggen. Er stond immers met de club terug een weerstandstraining op het programma. Gelukkig was de opkomst ook vandaag weer bijzonder groot, ik denk wel met 15 in groep 8. Weerstandstrainingen zijn ideaal om in groep af te werken. Aan mij is het in ieder geval niet besteed om dit soort martelingen eenzaam en alleen te ondergaan. Op de piste dus 5 x 1 km in 4.45 met telkens 3 minuten rust. Da's dus 5 x crashen door je omslagpunt .... maar achteraf wel een heerlijk gevoel !

20:49 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |