30-12-04

sneeuw vandaag weg, goesting ook

Sneeuw weggespoeld, maar blijkbaar de goesting om te lopen ook. Alle moed verzameld en 5-kmtourke van gisteren 2 minuten sneller gelopen en aan een lagere hartslag, gewoon door wat trager te vertrekken en eerste helft rustig aan te doen. Blijf dus toch een dieseltje. Morgen de nodige brandstof opdoen en als kopke het toelaat zaterdag het jaar loopsgewijs toch goed inzetten! Aan iedereen in 2005 de kracht om de dingen te veranderen die je wil veranderen, de sereniteit om de dingen te aanvaarden die je niet kan veranderen en de wijsheid om het verschil te zien. Tot volgend jaar !!!

20:38 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-12-04

overmacht

De Mol-Rauwse straten zijn nog steeds niet van hun sneeuwbrij verlost, dus willens nillens de avondtraining beperkt tot 5 km extensief (AHR 145) in half uurke. Hopelijk heeft de regen morgen alles opgekuist en kunnen we er voor een uur tussenuit.

20:26 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

27-12-04

Goed begonnen is .....

Met een eindejaarsweekend vol culinair genot in het vooruitzicht mezelf voorgenomen om er deze week nog een goede looplap op te geven. Vandaag al stevig gestart met het vertrouwde "rund um den Rauwse Putten" tourke van 12 km. Viel toch wel tegen want had er gisteren ook al 10 km opzitten na een relatieve rustweek en de weersomstandigheden waren ook al niet ideaal. In tegenstelling tot de helderblauwe lucht waarvan de Antwerpse medemens de ganse dag kon genieten bleven de Kempense Heikneuters de ganse dag in de mist verborgen. 't Was dus weer rondhossen in de vooroorlogse fabriekshal. Toch content met AHR van 139 en na 75 minuten keerde ik dan ook tevreden terug

18:08 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-12-04

day 35: rustweek (2)

Had gepland om er een rustig weekje van te maken, is niet helemaal gelukt. Gisteren geen rekening gehouden met onze katholieke feestdag en in de voormiddag erop uit getrokken voor een rustig loopje van 7 km. Om 11.00 stond er immers een familiebrunch op het menu. Deze morgen was het weer zo prachtig dat ik het niet kon laten om er nog een 10 km bij aan te breien. 't Was gewoon bangelijk zalig, enkele graden boven het vriespunt, prachtige zon die doorbrak door de nevelsluiers boven de Rauwse Meren in Mol. Ben dwars door één van de uitzonderlijke beschermde natuurgebieden van Natuurpunt gelopen (De Maat). Zeker doen wanneer je ooit eens in de buurt bent. Vanaf morgen weer wat steviger werk en begin volgend jaar zeker bezoekje aan de marathonclub van Mol.

17:06 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-12-04

day 31: rustweek

We zitten in de 4de week sinds de start van mijn trainingsschema. Als alles goed gaat loop ik dankzij dit schema, gecombineerd met de nodige wilskracht en een portie geluk op 1 mei mijn eerste marathon. Week 4 moet zorgen voor de nodige rust en recuperatie, dus slechts 2 extensieve lopen op het programma (AHR tussen 129 en 147 bij temperatuur tussen 0° en 10° want bij hogere temperatuur neemt AHR ook toe, meerbepaald met 5 hartslagen per 10°) Vandaag dus tourke van 5.3 km aan gemiddelde van 140, lekker rustig. Kijk eerlijk gezegd al uit naar de volgende week om er terug wat harder tegenaan te gaan.

11:19 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

17-12-04

day 26: running in the rain

Tweede deel van de namiddag mezelf een pleziertje gegund en het werk even aan de kant gelaten voor 12 km tempoduurtraining. Lekker gestart onder begeleiding van mijn fietsende vader en gesteund door een flinke bries in de rug. Na een drietal kilometer opende de hemel zijn wintersluizen en de volgende 9 kilometer gingen ze niet meer dicht. Na een goed half uur diende mijn onderkoelde vader dan ook af te haken zodat ik het gezellige ijsbad alleen diende te trotseren. And I didn't care ! Door storm en wind, verschroeiende hitte of krakende kou, een marathonloper in spé kan je niet stoppen. Na 1 uur en 12 minuten met AHR van 148 vol voldoening aangekomen van wederom een nieuwe ervaring. En nu een lekker warm badje.

15:12 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

14-12-04

day 23: Iemand recent nog wat zuurstof tegengekomen?

Gisteren een dag rust gehad, dus de beenspieren trilden van plezier. Deze avond dan ook schuimbekkend vertrokken voor een goei 8 km. De hartslag heel de tijd rond de 145 laten bengelen met een intermezzo van 15 minuten aan 155. Dit soort training leidt er volgens de kenners toe dat mijn omslagpols naar rechts zou opschuiven. Alles prima gegaan, alleen de weersomstandigheden zijn de laatste week niet echt ideaal: koud, vochtig en er zat geen meter, geen liter, zelfs geen kilo CO² in de lucht. Had heel de tijd het gevoel dat ik in een niet-verluchte fabriekshal zat rond te hossen. Moe maar voldaan aangekomen na 50 minuten en verlost van 742 overtollige kalorieën.

21:45 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

11-12-04

Day 20: elasticiteit van hart en longen

Vandaag voor de 2de keer een tempoduurtraining op het programma. De elasticiteit van hart en longen op de proef stellen. 75 minuten afwisselend alles geven en recuperen. Goed voor een AHR van 144 en een gemiddelde snelheid van net onder de 10 km/h. Heeft deugd gedaan en er voor gezorgd dat de naweeën van een avondje stappen uit de kleren zijn geklopt. Kreeg het na een half uur zelf zo warm dat ik de rest heb uitgelopen in T-shirt. Zalig ! De dik ingeduffelde wandelaars die mijn pad kruisten zullen zich wel vragen gesteld hebben! Deze avond zal 't dineetje met vrienden in het Tongerse Biesenhuys dubbel smaken. Waarom geraak ik toch niet onder die 90 kg ...Tja, leven is meer dan lopen alleen, zeker ...

16:51 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-12-04

day 17: snelheid is relatief

Al 2 dagen een leuke training achter de rug. Heb werkelijk het gevoel dat ik door de gevarieerde training al wat snelheid heb gewonnen, al klinkt het woord "snelheid" uit mijn mond ronduit lachwekkend. Gisteren een goeie 8 km (extensief met 11 minuten intensief middenin) en vandaag 5 km extensief. AHR iets onder 140. Snelheid rond 10 km/u..Ben ondertussen ook gecontacteerd door Marathonclub Mol, denk dat ze op zoek zijn naar de traagste marathonloper ooit, moet haalbaar record zijn voor mij.Was wel onder de indruk van hun ledental want blijkt dat er in Mol wekelijks 150 marathonlopers, of medemensen die in ieder geval de ambitie hebben om het te worden, samen trainen. Is misschien wel een goed idee om vanaf januari af en toe eens in groep te trainen. Lopen blijft immers in al zijn glorie een eenzame bezigheid, niet?

20:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-12-04

day 14: de week uitlopen !

5 km om het weektotaal op 31 km te brengen. Rustig aan AHR van 138. Ben echt content met mijn eerste trainingsweek op schema. Way to go, maar 't voelt lekker aan en kopke is volgens mij minstens even belangrijk dan de rest !

23:25 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-12-04

day 13: new adventures

Vandaag een nieuwe wereld ontdekt, met name de tempoduurtraining.Deze morgen om 10.00 u in de dichte mist vertrokken aan matig tempo. Heb dat echt wel nodig om gedurende een kwartier rustig op te warmen. 't was verdikke koud en nat. Voelde echt goed aan om 4 keer afwisselend alles te geven/recuperen (5 minuten aan HR 165, zo rond de omslagpols - 5 minuten aan 130). Besef nu wat ik als jogger gemist heb want dit soort trainingen zijn absoluut nieuw. Leuk om te voelen dat je echt evolueert en dat je basissnelheid met reuzesprongen vooruit gaat. Nadien nog 20 minuten uitgelopen en dat brengt de totale afstand voor vandaag op 'n dikke 12 km.Als ik morgen niet te veel last heb ga ik in de namiddag nog 'n uurtje uitlopen. Heb er alvast zin in, ondanks het koude en natte weer. Niet echt het meest gezonde weer want ge voelt de vuiligheid in de lucht hangen. Begin ook zin te krijgen om wat competitie-ervaring op te doen, in januari zijn er een aantal wedstrijden in Noord-Limburg (Teutenlopen), peins er serieus over om aan enkele boslopen (www.joggings.be) deel te nemen. See you !

22:33 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-12-04

day 11: lack of time

Verdikke toch, te laat kunnen vertrekken op het werk en vrouwke moest weg om 20.00 u, dus plannen voor vanavond voor een stuk in 't water gevallen. Dus maar kort loopke van 5 km op half uurke (extensief aan gemiddelde hartslag van 140).Morgen rustdag (vrijdag lukt het mij nooit om 's avonds de sportschoenen aan te trekken) en zaterdag de intensieve loop. Loop ze en tot zaterdag

20:42 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-12-04

day 10: nog 150 dagen te gaan

Binnen 150 dagen loop ik mijn eerste marathon (allez, da's toch het opzet van dit alles). Vandaag pas di-schema gelopen wegens 2 dagen op retraite met mijn baas.Klein uurke aan 144 (extensieve training). Hartje & longeskes hadden er goesting in maar linkerscheenbeen voelde heel de tijd wat verzuurd aan. Waarschijnlijk de voorbije 2 dagen de voetjes iets te veel onder de tafel gestoken. Een van de dagen is checken hoe ver dat ik precies gelopen heb (schat iets van 9 km), 't is nie altijd gemakkellijk om toffe parcourkes te vinden in 't donker. Heb ondertussen het gevoel dat de combinatie van licht diëet (geen alcohol tijdens de week - 's morgens 2 bokes, 's middags een grote schotel rauwe groenten en 's avonds kleinere portie warm in combinatie met afwisselende training zijn vruchten begint af te werpen. We zullen dit Koensgewijs in de toekomst mee beginnen op te nemen, zou er toch nog graag goei 10 kg afkrijgen tegen den 1ste mei !Tot meurege !

22:04 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |