25-02-09

Midwinterjogging Hasselt

Voor het eerste sinds lange tijd, denk dat het geleden is van de zomervakantie, nog eens enkele opeenvolgende dagen verlof genomen. De kredietcrisis sloeg ook in de verzekeringsbedrijven hard toe, ... dus moet er hard gewerkt worden om de gaten te dichten. Ik geraak al een tijdje niet meer aan de kilometers die m'n benen graag zouden lopen en ik vrees dan ook dat ik weinig kan gaan doen in Bonn einde april. Zondag nog eens een wedstrijdje gelopen, de midwinterjogging in Kiewit in de achtertuin van Chokri's Pukkelpop. Er was een massa volk voor de 10K, ik schat een 800 man. Vabco was ruim vertegenwoordigd, met 65 waren we. Ik sta weer iets zwaarder en door de geringe trainingsarbeid van de laatste maanden zou ik al blij zijn met een tijd van rond de 50 minuten. Vertrokken tegen 5 min/km en de laatste 3 km toch nog kunnen versnellen. Aangekomen in 48.37 en was daarmee meer dan tevreden. De volgende weken gaat de trainingsafstand terug omhoog, we zien wel of het binnen 2 maanden een halve of hele marathon wordt.

19:14 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-01-09

the very best for all of you

Laat me vooreerst starten met jullie allemaal het beste voor 2009 te wensen: een goede gezondheid, leuke ontmoetingen, fijne loopprestaties, een professioneel leven dat een toegevoegde waarde biedt ipv sleur. Het is hier de laatste maanden stil op de blog en ik vrees dat het nog wel effe stil zal blijven. De zin om op geregelde tijdstippen verslag uit te brengen van de loopse prestaties ontbreekt me volkomen, wie weet brengt tijd hier in de toekomst wel raad. Het einde van het vorige jaar bracht niet volledig wat er verwacht werd, enkele PR's op de korte afstanden, maar minder dan verhoopt. Ik hoop in 2009 minstens 1 goede marathon te lopen, als de trainingen goed verlopen zal ik samen met de club op 26 april in Bonn aantreden. De volgende weken staan er heel wat leuke natuurlopen of kleine wedstrijden op het programma: op 18/1 de natuurloop van FC Koekoek in Meerhout (15K), een week later de natuurloop van Triamo op de Keiheuvel, op 1/2 de kajakjogging in Geel Ten Aard en op 22/2 het eerste hoogtepunt van het jaar, m.n. de midwinterjogging van Kiewit Hasselt. Misschien zien we mekaar wel ergens te velde !

18:36 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-11-08

de voorbije maand

Met 2 à 3 trainingen per week en een maandtotaal van 76 km was de maand oktober op sportief gebied kalm te noemen. Tijd genomen om wat te rusten en wat meer tijd in werk en familie gestoken. De laatste weken gaan de intensiteit en frequentie van het aantal trainingen terug de hoogte in. Er staan immers heel wat plaatselijke, korte wedstrijden op het programma. Ondertussen zijn er al 2 achter de rug. De cross der jongeren in Westerlo waar ik de 4,1K liep in 18.08 (een nieuw PR) en gisteren de 5K op het Zilvermeer. Met 22.41 liep ik ook hier een persoonlijke besttijd al had ik de lat voor mezelf toch nog 11 seconden sneller gelegd. Tussen de 400 deelnemers ook enkele bloggers gespot, clubgenoot Mario, Elastimam, keeponrunnerLuc. De volgende week staan er nog heel wat leuke uitdagingen op het programma. Volgende week zondag de prachtige natuurloop door de Belse bossen, binnen 3 weken de Keiheuvelloop van de Duvellovers tvv Kom op tegen kanker, de kanaalloop van de Blauwe Kei naar de tennisclub van Wezel (een van mijn favorieten), waarschijnlijk nog een bosloop van IRRM en half december de 6K in het Prinsenpark. Daarna nog de kerstcorrida's van Herenthout en Meeuwen. De club heeft ondertussen gekozen om in het voorjaar de marathon van Bonn te lopen. Ben nog even aan 't twijfelen of ik daar de halve of hele zal lopen ...

12:05 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

02-10-08

Ich bin ein Berliner

Vrijdagmorgen vertrokken we om 7 u met z'n 50 richting Berlijn. Toch wel met een klein hartje want de voorbereiding was allesbehalve succesvol te noemen. Met een totaal van 120 km tijdens de laatste 5 weken op de teller waren de ambities niet hoog gespannen. Ik wou dan ook proberen optimaal te genieten van het verblijf in het voor mij nog onbekende Berlijn, de marathon mocht geen nare ervaring worden. Vandaar de beslissing om samen met Maddy te starten aan een voorzichtige 6 min/km. De reis verliep voorspoedig, om 16.30 passeerden we de marathonbeurs Berlin Vital om de nummers af te halen waar we direct konden kennismaken met de grootschaligheid van deze marathon. Er was een gigabelangstelling en alle sportmerken & grotere marathonorganisaties hadden de handen uit de mouwen gestoken om een goede indruk te maken. Om 18.00 u dan door naar het Mercure hotel vlakbij de luchthaven van Tegel. Inchecken en een uitgebreid buffet later in de bar beland waar we nog tot 23.00 u 'gekingt' hebben. Zaterdagmorgen op tijd uit bed want we zouden deelnemen aan de breakfast run. Met zo'n 8.000 liepen we van het majesteuse Schloss Charlottenburg naar het impossante Olympische stadion, prachtig was dat. Daarna was er een rijkelijk gratis ontbijt voorzien met allerhande koffiekoeken, broodjes, smoothies, en massa's vers fruit. In de namiddag bezochten we het Jodenmuseum en checkpoint Charly. Na het pastadiner zocht iedereen stil z'n bedje op, de volgende dag zou immers vroeg starten. Na een prima nacht werd ik om kwart voor 6 gewekt en na een ruim ontbijt vertrokken we om 7.00 u met de bus naar de start aan Brandenburger Tör. Het opgebouwde sportdorp was enorm. Na een kleine zoektocht wat kleren achtergelaten en op 8.15 stond ik samen met Maddy in startvak F. Een babbeltje links en rechts en dan was het zenuwachtig aftellen tot het 2de startschot. Er zouden 3 starts gegeven worden met een tussentijd van 2 minuten. Ongelooflijk hoe vlot je op die manier kon lopen met z'n 40.000. Geen seconde hebben we stilgestaan (buiten een kramp op km 38 ;-). Vermits ik geen drank had meegenomen namen we om de 5 km even halt om een bekertje water of sportdrank leeg te drinken. Het tempo daartussen hielden we mooi rond de 10 km/h. en halfweg doorgekomen in 2.07.30. Onze supporters stonden regelmatig op post en dat beloonden we met onze mooiste glimlach of een goeie knuffel. Op km 23 sloten An en Marina aan, zij trainden nog wat voor Eindhoven. Op km 28 kreeg Maddy het even moeilijk en met An aan mijn zijde ging ik alleen verder. Vanaf km 36 het tempo een beetje laten zaken, er zat een kramp aan te komen. Op km 38 even stretchen en dan toch nog even kunnen versnellen om tevreden aan te komen in 4.20.02. Ook achteraf was de organisatie prima met gratis sportdrank, redbull en voor de aandachtige loper zelfs een biertje ;-) ! Onwaarschijnlijk ook hoe vlot het douchen en de massages verliepen met nauwelijks wachttijden. Terug aan de bus zagen we enkel contente gezichten. 5 Vabcoleden liepen hun eerste marathon en daarbovenop werden er 10 nieuwe PR's gelopen. Na het frietfestijn in het hotel zakten we nog even af naar de bierfeesten die in de nabije omgeving plaatsvonden. De dag erna werd er nog wat geshopt en bezocht. Berlijn heeft een prachtige, met deutsche grundlichtkeit georganiseerde marathon, een echte aanrader. De stad zelf is heel divers met heel veel ruimte en groen, diverse bezienswaardigheden die uitgespreid zijn over een grote omgeving. Ik miste wel een beetje het cachet van een echte grootstad zoals Londen, Parijs of zelfs Brussel. CU hier of daar !

21:29 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

12-09-08

Berlijn zonder ambities

domhuetteBinnen 2 weken staat de marathon van Berlijn op het programma. De ambities zijn ondertussen bijgesteld van 'nieuw PR' naar 'blij als ik hem kan uitlopen'. Waar tijdens de maand augustus er, los van alle vakantieplannen, nog goed getraind kon worden is dat de laatste 3 weken anders geweest. Op 27 augustus vertrok ik met 5 vrienden naar Wallis in Zwitserland voor een 'wandelvakantie' in de Alpen. Het werd een unieke maar bijzonder zware ervaring. Na een nachtje autorijden werden 's morgens de afgetrainde rugzakken (ze mochten niet meer dan 10 kg wegen, 3 liter water inbegrepen) opgehangen voor een prachtige tocht die ons van het dorpje St.-Niklaus (1150 m) over enkele kleinere toppen (2900 m.) via de Europahütte (2200 m) naar de voet van de Dom (2900 m) moest brengen. Na 10 uur wandelen met enkele korte rustpauzes kwamen we volledig afgepeigerd toe in de Domhütte. Aanschuiven voor het avondmaal en om 8 uur al onder de wol, samen met 25 andere snurkers. Normaalgesproken gingen we om 3 u opstaan om onder begeleiding van een plaatselijke gids de top van de Dom (4600 m) te bereiken. Gelukkig vonden ook 2 andere kameraden dit er 'over' zodat we ons in 2 groepjes opsplitsten. De 'diehards' die de top gehaald hebben, de softies die het iets rustiger hebben aangepakt en een alternatieve route genomen hebben naar de Kinhütte. De 2de avond werd er geslapen in de Europahütte en mijn dikke teen zag het al niet meer zitten. Het nagelbed was volledig ontstoken en mijn teentje zag bont en blauw. Ook ongelooflijk geschrokken van de verhoogde hartslag op hoogte. 's Nachts een paar keer wakker geworden met ongelooflijk veel dorst (van de versnelde ademhalling) en de pols in rust was 95 slagen/minuut, vreemde ervaring hoor. De volgende morgen toch maar alle moed bijeengeraapt en van de Europahütte (2200 m) via het in het dal gelegen Randa (1400 m) over een top van 3100 m (5 uur niets dan klimmen) naar de Topalihütte (2650 m). Afgezien maar ook ongelooflijk genoten van de prachtige verzichten, de talrijke riviertjes, gletsjerwatervallen, rotslawines en richels die we passeerden. 's Avonds de teennagel en het nagelbed zelf maar doorgeprikt en zo was de druk er wat af. De laatste dag stond er dan nog een pijnlijke afdaling van 1500 meter op het programma en die avond werd het leed dan weggespoeld met het nodige gerstennat. Gevolg was wel dat ik nadien 10 dagen niet heb kunnen lopen. De voorbije dinsdag voor het eerst terug aarzelend 10 K, gisteren een eerste langere duurloop van 22 K en nu zondag als het meezit de langste duurloop van 32 K naar Scherpenheuvel. Veel te weinig training dus, maar we zien wel waar we uitkomen. Zo zie je maar dat er in de bergen toch weer heel andere wetten gelden dan op het lopersfront !

23:01 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

19-07-08

update

Ik merk net dat het weer al even geleden is dat ik een postje gelaten heb op deze blog, dus even een update. We trainen nog steeds een drietal keer per week bij Vabco in Mol en doen nog regelmatig mee aan een wedstrijdje. Vorige week namen we met een estafetteploeg deel aan de aflossingsmarathon in Rijkevorsel. Clubgenoot Peter liep er zijn 7de marathon van het jaar en wij zouden hem begeleiden tegen 5 min/km. Voor de start nog een leuke korte babbel met Wim, Smurfineke, Ruthje, Julie, Koen en Marc, dat was weeral een tijdje geleden. Zelf liep ik het stuk tussen Beerse en Malle over een rustig weggeltje met wat volk naast de baan, uit de verhalen van enkele andere bloggers bleek het op sommige andere stukken een stuk saaier te zijn. Peter slaagde mooi in zijn opzet, hij kwam binnen op minder dan 3.30. Ook de andere bloggers hebben de wedstrijd mooi beëindigd, de ene al contenter dan de andere.Gisteren stond dan de 10K- wedstrijd in Wiekevorst op het programma, ik had gehoopt op een nieuw PR maar die plannen werden al na 3K gefnuikt, te snel gestart? Na 49.15 kwam ik over de streep. Nog 10 weken resten ons tot de marathon van Berlijn waar we met 33 clubgenoten naartoe trekken. 't zal puzzelen worden om de voorbereiding goed af te handelen tussen 2 weken cote d'azur met de ganse familie, enkele dagen fietsen met de kinderen, een weekendje met de sportclub en een wandelvakantie naar de top van de Dom in Zwitserland met enkele kameraden. Voorts staan de 10K in Alphen einde augustus en de 10M Pierloop begin september nog op de wedstrijdkalender. Tot één dezer, een leuke vakantie voor elk van u !

18:00 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-06-08

rustig maandje

Vorige week donderdag deelgenomen aan de 2de editie van de Domestic 5K in Beerse. Ik had gehoopt van sneller te lopen dan vorig jaar maar dat is me niet gelukt. Ik kon het vooropgesteld tempo van 4.25 slechts 2 km volhouden, daarna was het vet van de soep. Binnen in 23.03, gemiddelde van 4.36 = 13.0 km/u, toch wel wat verval op het einde. Ondertussen trainen we rustig verder in een 3-tal trainingen per week. De 10K in Looi zullen er dit jaar overschieten, ik zie het niet zitten om na 3 dagen Werchter op maandag een wedstrijd te gaan lopen. Ondertussen met de vrienden van Vabco wel ingeschreven voor de aflossingsmarathon van Rijkevorsel waar we bij Peter die zijn 7de marathon van het jaar loopt proberen te blijven. Peter wil in het jaar waar hij 40 wordt 12 marathons lopen, chapeau !

10:11 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-06-08

Neerpelt

De laatste weken wordt er wat minder gelopen, drukdruk op 't werk, drukdruk privé en dus worden de brooks maar 2 keren per week uit de kast gehaald. Vorige zaterdag nog eens een korte wedstrijd gelopen, de 5K in Neerpelt. Vorig jaar konden we al kennis maken met deze professionele organisatie, dit jaar was dat niet anders. Het lopen zelf ging me goed af, content na 22.15 over de meet, gemiddelde van 4.27 min/km. De volgende weken zal het rustig blijven, volgende doelstelling is om op 19 juni in Beerse tijdens de domestic 5K beter te doen dan vorig jaar. Ciao !

20:18 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-05-08

Holven jogging

Na de marathon van A'pen 3 dagen stijf rondgelopen, 'k liep rond alsof ik in m'n broek had gedaan ;-) . De voorbije maandag voor de eerste keer terug gelopen, een rustige 4K rond de golfterreinen. Dinsdag intervallen met de club, 20 x 100 meter, dat ging lekker. Gisteravond organiseerde het wijkcomité van Geel-Holven voor de 3de keer hun jogging. Er stonden een 230 lopers aan de start van 3 mogelijke afstanden, 4.8 - 8.7 - 12.6. Zoals de meeste clubleden koos ik na de marathon/10 mijl van Antwerpen voor de kortste afstand. Het was een beetje koffiedik kijken wat er nog in het lijf zou zitten 2 weken na de marathon. Na de eerste km in 4.22 zat ik nog fris en liep ik zachtjes weg van een groepje clubgenoten. 2de K ging in 4.26, 3de in 4.27. Nog effe versneld en aangekomen na 21.01 . Met een gemiddelde van 4.23/km dan ook heel content en een hart onder de riem na de teleurstelling van 2 weken geleden. De volgende 2 maanden staan er nog heel wat leuke locale, kortere wedstrijden op het programma, zoals o.a. de jogging op de Galbergen, de 10K in Neerpelt, de domestic5K in Beerse, de 'classic' in Looi. Genoeg spijs voor een leuk lopersvoorjaar !

17:52 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-04-08

nieuw PR ;-(

antwerpenZondagmorgen om 6.15 jammerde de wekker me uit een vaste slaap. Een doucke, 3 boterhammen en een kop koffie later stond mijn moeder al aan de deur, zij zou me tijdens de marathon op de fiets begeleiden en heeft dat schitterend gedaan. Aan de sporthal in Mol op de volle vabcobus richting Antwerpen waar we zonder fileproblemen om 8.30 toekwamen. Het sportdorp op linkeroever zat al aardig vol. T-shirt afhalen, omkleden, aanschuiven aan de sporttascamion en de toiletten en nog wat losgelopen met Cois en Erik. Om 10 voor 10 naar de startbox waar we Lydie en Cois nog net op tijd vonden. Na de korte aanmoedigen van Patrick Janssens konden we vertrekken. Eerste km ging in 5.10, 2de in 5.20. Daarna schommelde het tempo de hele tijd tussen de 5.30 en 5.40. De konijnepijp was de eerste hindernis van de dag. Even met Edith en Katrien meegelopen maar die hadden vandaag superbenen en lieten ons al snel achter zich, knap gedaan meisjes. Kilometeraanduiding was niet alles en zorgde voor behoorlijk wat verwarring, dat kan in de toekomst toch beter. Halfweg moedigde Marc ons aan en kwamen we door in 1.59.13, ik zat toen al niet meer fris. Was het de eerste warmte, misschien te snel gestart of ben ik toch maar een watje ;-) ? De volgende 10 K nog mooi tempo kunnen houden, 31 K na 2.57.11. Ondertussen had ik de 2 Cois en Lydie moeten laten gaan, zachtjes liepen ze van mij weg. Gelukkig had halfweg Nancy aangesloten om mijn lijden te verzachten, bedankt meisje! Na 32K was het vet wel echt van de soep, de calvarietocht kon beginnen. Trainingsmaatjes Erica en Huguette die trager gestart waren kwamen me voorbijgevlogen, beiden hebben een knappe tijd neergezet. Na 33 K kramp in het rechterachterbeen, effe stappen en terug verder, na 35 K kramp in het linkerbeen, tempo laten zakken naar 6.30 en zo kropen we verder. Na 4.17.09 aangekomen op de grote markt, ongelooflijke sfeer en gigantisch veel supporters, eindelijk heeft België de marathon die hij verdient ;-). Kon bijna janken van de tegenstrijdige gevoelens, blij met het PR maar we hadden toch een veel betere tijd in gedachten voor de start ... . Op naar Berlijn, op naar een nieuw PR !?

13:53 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (19) |  Facebook |

13-04-08

't zit er bijna op

scherpenheuvelDe voorbereiding op de marathon van Antwerpen zit er zo goed als op. Na de lange duurloop van 32 K naar Scherpenheuvel vorige week zondag in ideale weersomstandigheden (Frankboy had de bal nog maar eens compleet misgeslagen, ipv de voorspelde winterse buien liepen we meer dan 3 uur in een lekker lentezonnetje) liepen we de voorbije week nog 77 K. 't Wordt tijd dat het erop zit, alles begint te knellen, pitsen, schuren en wringen. Dinsdag lopen we nog 16 K aan 6.20 en donderdag 8 K waarvan 2 aan marathontempo. 't Kopke staat gericht op een tempo van 5.30 min/km, hopelijk kunnen we dit volgende week zondag ook volhouden.

14:07 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

05-04-08

kloteweer

laarsNog 2 weken te gaan en de nervositeit begint lichtjes toe te nemen. Voorlopig zit alles nog goed op z'n plaats en over de vorm mag ik nie klagen. De trainingen kunnen zonder al te veel problemen afgelegd worden, alleen het weer zou toch iets beter mogen zijn (met de nadruk op iets, geen toestanden zoals vorig jaar in april, hè Jan ;-) . De voorbije dinsdag liepen we 8 x 1 K in 5.10 min/km, donderdag een lange duurloop van 22 K, vandaag 4 blokken van 3 K tegen marathontempo (we gaan gaan voor 5.30). Morgen staat onze langste duurloop op het programma en lopen we met z'n allen nog eens de 32 K naar scherpenheuvel langs bos en veldwegen. Met het voorspelde weer gaat dat nog een leuk en vettig boeltje worden, zal m'n botten al eens gaan zoeken sè.

14:04 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

30-03-08

69

de haanDeze week 69 K gelopen. Eerste deel van de week verbleven we voor een zonnige strandvakantie in De Haan. Naast een bezoek aan het PMMK, Earth Explorer en Villa Aqua werd er ook 2x uitgerukt voor een extensieve loop op het zachte noordzeestrand. De eerste keer ging het richting Bredene tot aan het naaktstrand (olala, wat ik daar allemaal gezien heb ... ;-), de andere dag tot in Wenduine. Donderdagavond 10 K samen met MTM dwars door het regengordijn langs de Noorderring. Zaterdag een pittige intervaltraining met 8 x 1 K aan 5.10 en vandaag een LSD van 31 K aan 6.40 min/km. De volgende 2 weken wordt het aantal km nog verder opgedreven, deze week staan er 84 op de menukaart en dit in 4 gangen.

20:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-03-08

Antwerpen

a'pen't Is hier een beetje stil geweest de laatste weken, ondertussen werd er wel flink verdergetraind. De kogel is ondertussen ook door de kerk, binnen 4 weken sta ik voor de 3de keer aan de start van een marathon. De testen bij Olbrecht waren best ok en we gaan dan nog eens voor een poging om te eindigen binnen de 4 uur. Deze week stonden er 5 trainingen op het programma, goed voor 70 K loopplezier. Dinsdag 10 x 1 K in 5 min/km, woensdag 6 K aan 6.40, donderdag 15 K aan 6 min/km, vrijdag 7 K aan 6.20 min/km en gisteren een lange duurloop van 28 K.

17:25 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

25-02-08

Midwinterjogging Hasselt

midwinterNa de laatste jeugdige stuiptrekking van vorige week maandag gans de week in de lappenmand gelegen. Zaterdag leek het ergste leed geleden en ben ik een klein uurtje rustig gaan loslopen. Zaterdagavond werd er nog gefeest in de 'Ice Cube' in Gent zodat er genoeg drogredenen waren om zondag geen topprestatie te leveren. Dus in de vroege namiddag met niet al te veel ambitie aan de start gekomen vlakbij de lege pukkelpopwei. Opkomst was massaal, er waren zoveel voorinschrijvingen dat het daar een pak langer aanschuiven was dan aan de gewone inschrijvingen, even de wereld op zijn kop. Om half 3 werden we (da was nog eens lang geleden na al die regionale joggings) met een knal in gang geschoten. De eerste K ging in 4.35, 2de in 4.45. Ik had mijn wagonnetje aan de locomotief van Inne gehangen maar deze TGV ging iets te snel voor deze jongen. De volgende K gingen allemaal rond de 5 min met nog een laatste tegen 4.50. Met gemengde gevoelens binnen op 49.19, hopelijk kunnen we nu terug mooi de draad opnemen. Binnen 2 weken staat de halve M van Drunen op het programma. De testen van volgende week bij Olbrecht zullen uitwijzen of het een trainingsloop of wedstrijd wordt ...

20:41 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-02-08

hoogmoed

hoogmoedkomtvoordeval De voorbije week flink getraind, maar waarschijnlijk een beetje overdreven :-(. Vorige donderdag 15 K aan 6 min/km, zaterdag 6 x 1 K in 4.45 min/km en zondag een lange duurloop van 19 K. Omdat het zondag zo'n lekker weertje was in de namiddag nog de fiets op voor een MTB-tochtje van een goei 30 K. Samen met Wim een mooi, nieuw looptoerke van iets meer dan 20 K uitgestippeld en gemarkeerd. 's Avonds nog het zwembad ingedoken en 1.5 K gezwommen. Maandag waren de liften stuk op 't werk en in mijn 'jeugdige overmoed' met een collega tijdens de middag naar 't restaurant, zo'n 10 verdiepingen hoger, gesprint. Even vergeten dat ik net de 40 ben gepasseerd en lap, nu zit ik dus met een lichte verrekking. Vandaag de lactaattest maar uit voorzorg afgezegd en enkele dagen rust ingepland. Erg zal 't wel niet zijn maar 't is toch weer effe balen. Hopelijk zijn we zondag goed hersteld voor de Midwinterjogging in Hasselt, ik kijk er alvast hoopvol naar uit.

21:13 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

10-02-08

kloefer

loreDe voorbije dinsdag dus willens nillens op tram 4 moeten springen, was tot nu toe de zwaarste verjaardagsbevalling ooit. Gelukkig konden het verrassingsfeestje (naughty Cariña ;-)) en de leuke kadootjes de ergste pijn verzachten. In het inpakpapier vond ik 'de loopbijbel aller tijden', namelijk 'Lore of Running' van Kim Noakes. Een engelstalige kloefer van bijna 1000 blz . Of ik er beter ga door lopen zal de toekomst moeten uitwijzen ... . Met al de verjaardagsperikelen de week op loopgebied niet al te best gestart. Eerste training passeerde donderdag de revue met 13 K aan 6 min/km en 10 versnellingen van 100 m . Gisteren fartlekken op de Galbergen met 5 korte heuveltrainingen en versnellingen tussen de 500 en 1500 meter. Vandaag begonnen aan de langere duurlopen, er stond 16 K op het programma. Iedereen zit blijkbaar goed in vorm want er werd veel te snel gelopen. Gemiddeld liepen we aan 6.15 min.km met een hartslag van 120.

17:54 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

03-02-08

Turbokoeken

40jaarNu dinsdag jarig en om de collega's van het werk een beetje te verwennen dit weekend het turbokoekenrecept van clubgenoot Felix uitgeprobeerd. Ik geef het jullie graag mee want ze zijn echt lekker:

  • 100 gr boter
  • 1 koffielepel kaneel
  • 1 koffielepel zout
  • 2 tassen kandijsuiker
  • 2 tassen bloem
  • 2 tassen havermout
  • 2 tassen muesli
  • 2 eieren
  • een zakje rozijnen. Alles mooi onder mekaar mengen en goed kneden tot een homogene massa en er een droge deeg ontstaat. Vormpjes naar keuze maken en een kleine 20 minuten in de oven op 150 °C .Er werd ook gelopen de voorbije week, een 35 K in 4 sessies. Vandaag deelgenomen aan de kajakjogging in Geel. Het parcours ging over verharde wegen rond het gezellige clublokaal. De laatste 100 meters was het klefferen door het drassige maïsveld waar ook nog een behoorlijke berm moest overwonnen worden. Om 2 u. werden de 150 deelnemers op gang geroepen. Ik liep de 7.2 K in 33.28 en was daarmee best tevreden. Nu gaat het aantal km terug fors omhoog en is het een tijdje gedaan met de korte wedstrijden

  • 21:27 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

    27-01-08

    keiheuvel

    keiheuvelDeze week 35.5 K gelopen. Ook het zwemmen gaat me steeds beter af en de Wezenberg is een prima locatie om tijdens de middagpauze even het water in te duiken. Deze week 2 x 20 baantjes gaan trekken, goed voor 2 K zwemplezier. Gisteren de eerste wedstrijd van het jaar gelopen op de Keiheuvel. Wedstrijd werd georganiseerd door Triamo, de Molse triathlonclub die ondertussen al een Belgische kampioen heeft voortgebracht. Eerst een tweetal km ingelopen met Cois en Wim, dan wedstrijdje van 6 K in 29.28 en nog 3 K uitgelopen. Parcours was iets te zwaar om een goeie tijd neer te zetten, we zijn dan ook vrij rustig begonnen en naar het einde toe wat versneld. Nadien nog wat Leffe's gedronken en dankzij de 'onschuldige kinderhanden' van mijn eigen koters nog wat 'mooie' prijzen' meegenomen. Vandaag een goei 11 K gelopen met z'n zessen, voor een stuk langs een nieuw traject dat we één van de weken toch eens moeten gaan afpunten. Bij Wim vindt je veel van de recente lopen terug, een bezoekje aan zijn nieuwe blog meer dan waard !

    17:15 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

    20-01-08

    koekoek

    koekoek De loopteller van de voorbije week klokt af op 47.5 K. Dinsdag intervallen op de piste (versnellingen van 200 tot 800 meter) en donderdag 13 K aan 6 min/km . Gisteren fartlektraining op de Galbergen met 10 versnellingen van 100 meter, 4 van 500 meter en 1 x 1000 en vandaag de eerste langere duurloop. De KWB van Meerhout organiseerde 3 mooie boslopen doorheen de Belse Bossen, wij kozen voor het parcours van 16.1 K. Best wel zwaar met het modderige parcours, de talrijke zandheuvels en strakke wind. Het traject zelf was wel meer dan de moeite waard met nauwelijks een passage door de bewoonde wereld, zeer goed bewegwijzerd en halverwege voorzien van een eenzame drankpost. Knap voor een eerste organisatie, dit smaakt naar meer. Het lopen zelf verging me vrij goed, tempo lag heel de tijd rond de 6.40 min.km en het hart sloeg gemiddeld 126 keren per minuut.

    13:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

    13-01-08

    water, wind en drogredenen

    prinsenpark1Gisteren in m'n uppie 11 K gelopen door de regen. Ben nog eens langs de put van 't Rauw gelopen, zo tegen 6 min/km met op 't laatst 10 versnellingen van 100 meter. Natuurlijk geen kat tegengekomen, wel een ree gezien. Vandaag had ik de mooie intentie om de 6 K in Genk te lopen maar het late vertrekuur, de verre verplaatsing, de goesting, het teveel aan wijn gisterenavond, de vrienden die niet meewilden beslisten er uiteindelijk anders over en dus stond ik deze morgen om 10 u. aan het Prinsenpark om 4 keer het blauwe rondje te draaien. Wel een groepje hoger meegelopen, samen met de Cois en Liesbeth. Goed voor 12 K waarvan 9 tegen 5.25 min/km wat gezien de wind en zompige ondergrond best wel zwaar was. De volgende week wordt het aantal km lichtjes opgedreven met volgende week zondag voor het eerst in maanden terug een langere duurloop van 15 K. Benieuwd of de carrosserie het de volgende weken gaat uithouden ... .

    18:01 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

    06-01-08

    portaventura

    portaventuraVandaag werd er gelopen in de omgeving van de Rauwse Meren met vertrekpunt Portaventura, de nieuwe jachthaven aan het Zilvermeer. Het werd een prachtige loop rond de verschillende zandwinnings- en sprietputten van de gemeente Mol. De opkomst was royaal met het mooie weer en ieder had z'n verhaal te vertellen.De eerste plannen voor het nieuwe jaar werden besproken. Zelf ga ik tot eind februari deelnemen aan een aantal wedstrijden tot 10 km (LPM in Genk, IRRM in Mol, kajakjogging Geel, Midwinterjogging Hasselt). Ondertussen worden er ook nog lactaattesten afgenomen (20 februari) en afhankelijk van het resultaat wordt in A'pen de marathon of 10 mijl gelopen. Als training staat ook de halve marathon van Drunen op het programma, volgens velen een schitterend parcours door de Loonse en Drunense duinen (iets boven de Efteling in Nederland?). Vanaf mei dan terug een aantal lokale wedstrijden (Abdijtocht in Averbode, Vabcowedstrijd Mol, the classic in Tessenderlo). Daarna begint dan terug de opbouw naar het hoogtepunt van 2008, de marathon van Berlijn. Ziezo, voorlopig genoeg plannen gemaakt, en nu moeten we het natuurlijk nog doen hè ...

    13:40 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

    05-01-08

    De kop is eraf

    parijsVoor alle lieve blogkijklopertjes een gelukkig, sportief, kwetsurenvrij en gezond 2008, vol met verrassende looptochten en persoonlijke records. 2008 is voor mij alvast goed begonnen. Het jaar werd in goed gezelschap uitgewuifd op de uitverkoren velden van Parijs en enkele uren later ingelopen in het prachtige 'Parc De Luxembourg'. Parijs was mooi tijdens de jaarovergang en heeft op onze kinderen alvast een behoorlijke indruk gemaakt met al z'n monumenten, z'n metrosysteem en z'n clochards. Vandaag met de vabcovrienden gelopen in het 'Parc des Princes', iets minder indrukwekkend dan de Parijse parken maar toch altijd een leuke omgeving om te lopen. We liepen 12 K met blokken van 500 & 1000 meter aan 4.45 min/km. Morgen 11 K aan Portaventura en de kop van 2008 is eraf. Hiernaast al een eerste kalender voor 2008, als ik morgen tijd heb licht ik dit wat verder toe

    20:33 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

    28-12-07

    last post

    meeuwenGisteren laatste wedstrijd van 't jaar gelopen, Kerstcorrida in Meeuwen. Vorig jaar deze mooie en druk bezochte wedstrijd ook al meegedaan, dit jaar waren we met meer dan 20 Vabcoërs op een 500 deelnemers. Content met m'n 24.11 op 5.3 K, 1 minuut sneller dan vorig jaar. Is zowat een constante in m'n najaarswedstrijden dat ik een goei 10 s. per K sneller loop dan vorig jaar. Als me dat volgend jaar nog eens lukt zal ik content zijn. Oudjaar wordt gevierd in Parijs, ik heb daar nog een eitje met iemand te pellen, dus er zal de volgende dagen nog zeker gelopen worden ;-). Aan iedereen fijne feesten, de juiste prioriteiten voor het nieuwe jaar en tot hier of daar !

    21:47 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

    24-12-07

    voorbije week

    IMG_5702De voorbije week bracht plaatselijk veel sneeuw in het kleine Mol-Rauw. Onze straat werd omgetoverd in een prachtig kersttafereel en ook vandaag liggen er nog behoorlijk wat witte vlokken. In dit witte landschap deze week 3x gelopen. Woensdag intervaltraining van 7K met versnellingen van 400 meter. Vrijdag met enkele werkmakkers 11 K aan 6min/km met 2 blokken van 10 minuten aan 5 min/km en gisteren de 10K in Brussel. Ik ging samen met Jan meelopen met een werkmakker die graag zijn 10K onder de 50 min. wou lopen. Na aankomst aan het Park van Laken hebben we dat plan heel snel opgeborgen, jawadde. Prachtig parcours maar flink geaccidenteerd en bovendien 10.5 K ipv 10. Al snel Ruthje, Julie en hun supporters van de 1ste lijn tegengekomen, de beide blogqueens zouden er ook een lap op gaan geven. Vermits de werkmakker nog maar loopt sinds begin dit jaar hebben we de start heel voorzichtig aangepakt. 1st K ging in 5.15, 2de in 5.07 en toen was het vet bij hem al van de soep. Zo zie je maar dat je toch wat fond moet hebben om op dit heuvelachtig parcours wat snelheid te maken. We besloten om vanaf dan te lopen tegen 5.30. Na 6K gaf hij aan dat hij de rest van de wedstrijd rustig ging uitjoggen en dat ik gerust mocht doorlopen. Vanaf dan ging het tempo terug een stuk hoger, de volgende 4 K gingen rond de 4.30 min/km. Moe maar voldaan net na Jan aangekomen in 52.45. Hier kom ik volgend jaar terug

    12:20 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

    16-12-07

    Prinsenpark

    prinsenparkVandaag is het Prinsenpark het strijdtoneel van 'de hel van kasterlee', de jaarlijkse winterduathlon die net zoals de 'groene Michel' van weleer niet voor broekventjes is bestemd. 15K lopen, 105K MTB en dan nog 30K lopen en dit op een zanderig en glooiend parcours. Prachtig om naar te kijken ... en wie weet .... later als we groot zijn? Gisteren liepen we in datzelfde Prinsenpark een andere jaarlijkse klassieker, de 6K van Nuclea. Heel de tijd met enkele clubleden samengelopen, gemiddelde was 4.35 min/km en daarmee was ik meer dan tevreden. Waarschijnlijk volgende zondag hazen in Brussel voor een collega die graag zijn 10K onder de 50 minuten wil lopen. Wie loopt er nog in Brussel? Tot daar dan misschien ...

    18:18 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

    09-12-07

    Perfectloopweerweekendje & plassen met Dirk

    Het was weer een perfectloopweerweekendje. Gisteren deden we het op de Galbergen, een ferme fartlektraining voorzien van de nodige korte en lange versnellingen op de zandheuveltjes. Gisterenavond met een tiental vrienden naar Brussel op te njammen, we deden het in resto .bar, een micmac van fusionkeuken in een lounge-achtig decor met een speciale aanpak. Een aanrader voor iemand die eens op een andere manier wil gaan tafelen. In de late uurtjes stond ik op de geijkte plaats een plasje te maken en begroette vriendelijk mijn buurman, die me na enkele seconden plots toch wel heel bekend voorkwam. Het was de eerste belgische astrounaut en latere burggraaf Dirk Frimout die me daar even gezelschap kwam houden. In de kempische namiddagzon nog lekker een 11 K gelopen aan een gezapig tempo van 6.30 min/km, hartslagmeter was nog eens om en schommelde heel de tijd rond de 122 slagen.Frimout

    17:02 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

    02-12-07

    Blauwe Kei

    .blauwekeiGisteren organiseerde de Wezelse Tennisclub voor de 30ste keer hun loopcross. Voor mij was het de 3de keer dat ik deelnam aan deze wedstrijd over 6 km met toch een aantal speciale kenmerken. In de eerste plaats wordt er eerst samen van de aankomst naar de start gelopen, goed voor 6 km inlopen. Voorts loopt het parcours de eerste 4 K langs het kanaal van Beverlo, toch bekend als een geweldig 'trekgat' en de laatste 2 km over de dorre kempische zandgrond. Het gevolg is dat deze relatief korte wedstrijd niet te onderschatten is en in vele gevallen na 4 K voor een behoorlijke schifting kan zorgen. Om half 4 werden de 127 lopers op gang geroepen. We vormden al snel een groepje met een tiental clubleden en de eerste km werd gelopen in 4.36, de volgende 3 K gingen in 4.45. Ondanks het feit dat ik behoorlijk wat aan kop had gelopen voelde ik me nog vrij fit bij het wegdraaien van de kanaaldijk en versnelde zodat de 5de km in 4.19 ging. Afgeklokt op 27.49 wat een 40 sec. sneller is dan vorig jaar. Content nog 2 donkere Leffe's achterovergekapt met de vrienden en nu is het weeral uitkijken naar de cross in het Prinsenpark binnen 2 weken

    15:59 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

    26-11-07

    slothappening & het hol van pluto

    duvelZondag zou een drukke dag worden. In de voormiddag knallen tijdens een kort wedstrijdje op de keiheuvel, in de namiddag even passeren op het Zilvermeer voor de slothappening voor 'Make a wish' en 's avonds nog de wekelijkse zwemtraining.De wedstrijd op de keiheuvel is al enkele jaren een gekende klassieker. Enkele loopvrienden uit het naburig dorp, beter bekend als 'de duvellovers' organiseren deze cross die gedeeltelijk gaat over het motorcrosscircuit van Balen om 'kom op tegen kanker' te sponseren. De opkomst was dan ook weer behoorlijk, meer dan 200 deelnemers die konden kiezen uit 3, 6, 9 of 12 K. Zelf wou ik eens voor de kleinste afstand gaan. Michel zou me begeleiden, lees opzwepen en afbeulen ... en hard ging het. Michel, zelf een getalenteerd marathonloper (sub 3 u) postte me op de eerste rij en joeg me de 1ste km in 4.07 door het mulle zand. Natuurlijk al goe in 't rood, wat had ge gedacht. 2de km ging ing 4.22 en vanaf dan was het aanklampen. 500 meter voor de finish nog een flinke zandheuvel waar ik nog 3 keer ben doodgegaan. Uiteindelijk bleek ik als 2de over de streep te komen, stel je voor! Supercontent natuurlijk, wat had je gedacht ! Eerlijkheidshalve wel toegeven dat er slechts een twintigtal, veelal beginnende lopers voor de kortste afstand hadden gekozen ;-) . Daarna door met Jan en Nancy naar het Zilverbos. Aan de ingang Elastimam al tegengekomen die me vertelde dat Mario wat ontgoocheld was over de opkomst. Was echt niet nodig want het Zilverbos was voor meer dan de helft gevuld en de brassband was goed van katoen aan 't geven. Heel wat bloggers waren van heinde en verre gekomen, vooral het Westvlaams legioen viel op door zijn talrijke opkomst, ik was echt onder de indruk van zoveel engagement. Een praatje gemaakt met Ruth, Julie, Mario en later ook nog met Philippe, Jan en Veerle en dan was het tijd voor het officiële gedeelte. Als een volleerde tv-persoonlijkheid nam Julie de micro om ons gedurende een kwartier te onderhouden over het reilen en zeilen van het bloggerswereldje en zijn dromen, mooi ! Zelfs de weerbarstige micro kon het enthousiasme niet temperen! Daarna begon de uitreiking van de prijzen en werden er heel wat bloggers en hun sponsors gelukkig gemaakt en terecht me dunkt. Voor mij kan dit initiatief geklasseerd worden als: onwaarschijnlijke inzet van een aantal mensen die mekaar nauwelijks kenden, een prachtig bedrag van meer dan 11.000 € voor een organisatie die dit waard is en een grote groep van gelijkgestemde zielen die weeral iets dichter naar mekaar is gegroeid ... meer moet dat toch echt niet zijn !

    21:00 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

    24-11-07

    'speciaal' weekendje

    Dit gaat een speciaal weekendje worden. In de eerste plaats organiseren Mario & friends morgen de finale van een prachtig bloggersinitiatief, namelijk de overhandiging van de lang gespaarde cheque aan 'make a wish' en dit met heel wat randanimatie. Enkele leuke wandeltochten in een uniek kader (ik kan het weten want dit is mijn favoriet loopparcours ;-), optreden van een brassband, eten en drinken, de kans op een unieke prijs (reis naar jamaica voor 2 personen) en dit allemaal op het domein Zilvermeer en in aanwezigheid van Yasmine .. wat moet een lopende mens meer hebben op een zondagnamiddag. Allen daarheen zou ik dus zeggen. Ook een speciaal weekend omdat ik voor de eerste keer in mijn loperscarrière 2 dagen na mekaar een wedstrijd ga lopen. Vandaag op 't laatste moment beslist om af te zakken naar de bosloop van IRMM op de grens van Geel en Mol. Een pittige koers over 6 K, de eerste 4 K lekker in het zog van Nancy gebleven en de laatste 2 K alles gegeven. Content met de 28.32 die ik afklokte. Morgenvroeg staat er nog de cross op de keiheuvel op het programma, ik ga voor de 3K wedstrijd. Tot morgennamiddag in het Zilvermeer, de afwezigen hebben ongelijk .... en wij meer kans ;-) !

    21:55 Gepost door bob | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

    1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende